每週精選系統化課表 (9/9~9/15)

Day1｜(MON)
Flow｜和緩瑜伽 – Lisa #1

課程強度：🌟🌟
使用器材：瑜伽墊
授課老師：Lisa

流動瑜伽是結合肌耐力、核心肌群以及柔軟度的熱門瑜伽，過程中特別著重呼吸節奏與動作搭配，能讓你靜下心感受動作與動作間快慢的流動，循序漸進打開身體各個部位，長時間練習就能感受到呼吸與身體的協調性與流暢感哦！

孕期中也可以練習，並視個人身體狀況評估，但可避免單腳、身體容易不穩定的動作。運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day2｜(TUE)
Sculpt｜全身肌力雕塑 – Samantha #2

課程強度：🌟🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、瑜伽磚、啞鈴
授課老師：Samantha

這堂課能幫助全身線條雕塑，臀部、肩膀、手臂，鍛鍊小肌群都能訓練到 🔥

第一孕期中也可以評估自身狀況執行，運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day3｜(WED)
Move｜拉丁有氧 – 拎拎 #2

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：無
授課老師：拎拎

今天課程結合了有氧與森巴、騷莎、探戈、佛朗明哥等多種來自拉丁美洲的舞蹈，動作配合音樂節奏的快慢，也能達到間歇運動的效果，可以幫助燃脂及雕塑線條，跳舞的同時也能加強肌耐力、身體協調性、平衡感哦！

拉丁有氧的舞步非常自由，不需要擔心自己沒有舞蹈基礎，只要跟著音樂舞動身體就對了！

孕期中也可以執行，開始前請詳閱孕期運動指引。

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Day4｜(THU) 休息日

Day5｜(FRI)
Flow｜流動瑜伽 – 萱妮

課程強度：🌟🌟
使用器材：瑜伽墊
授課老師：萱妮

流動瑜伽是結合肌耐力、核心肌群以及柔軟度的熱門瑜伽，過程中特別著重呼吸節奏與動作搭配，能讓你靜下心感受動作與動作間快慢的流動，循序漸進打開身體各個部位，長時間練習就能感受到呼吸與身體的協調性與流暢感哦！

如果你目前於孕期中不建議執行，開始任何運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day6｜(SAT)
Burn｜全身燃脂 – Samantha #1

課程強度：🌟🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、啞鈴
授課老師：Samantha

這堂全身燃脂幫助你燃燒約400卡，也可以練到肩膀及核心

如果你目前於孕期中不建議執行，開始任何運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day7｜(SUN)
Reset｜晚安冥想 – Nana

授課老師：Nana

我們經常都學著如何用力過生活，但是好像很少去學習如何放鬆。

休息是為了走更長遠的路，當我們在學著如何更用力的生活、如何更努力的工作和讀書的時候，別忘了要善待自己好好的休息。 生活中有很多事會在我們的心中煩悶許久，但此刻若你無法馬上解決，好好睡一覺才有更好的精神去解決每一件事情。

這次的冥想引導會帶領你放鬆身體和大腦，啟動副交感神經來消除疲勞，幫助你更好入睡。

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