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如何面對憂鬱 Banner

憂鬱忽然襲來,如何幫助自己與親友?

在我們陷入情緒的泥淖之中,如焦慮、憂鬱、沮喪、鬱悶,不知道如何是好時,其實都已經盡其所能地讓自己能夠早日康復。

然而,在我們陷入情緒的泥淖之中,如焦慮、憂鬱、沮喪、鬱悶,不知道如何是好時,其實都已經盡其所能地讓自己能夠早日康復。

儘管如此,耳邊還是常常會有人對我們說:「不要想太多!」「事情過了就算了。」「為什麼要傷心那麼久?」「你怎麼個性這麼悲觀啊?」諸如此類的指責。

憂鬱、陰影是不可控制的

就好像已經在低谷裡吶喊著:「我好想看見陽光呀。」喊完這句後,天上卻下起了大雨,甚至掉下冰鑿、還有閒言閒語的碎石再一次的砸在自己身上。

其實,你可以說:「我想試著體會你,你可以試著說出你的感受嗎?」「我無法感受你的陰影,但是我可以聽你說」「我願意陪著你、體會你,我們一起走一遍你的經歷與感受,好嗎?」

畢竟我們從來沒有辦法復刻別人的生命,只能從傾聽、了解、陪伴的過程中,給對方一絲安慰,讓對方知道,自己並不是一個人,懸崖底下仍舊有河水,走往盡頭甚至發現有階梯還有橋,踏上去才發現原來風景是這麼的美。

情緒,有時候就像天氣一樣,天冷的時候忽然鬱鬱寡歡,說不出為什麼,大太陽出來時,就想為全家人做一頓大餐,慶祝落地窗下金黃色陽光的療癒喜悅。

著急的慌亂,讓我再次陷入了憂鬱

我是 Ultd 的共同創辦人 Michelle ,近來 Ultd 團隊全體再次凝聚,共同討論 2023 年一整年下來如何做得更好,有哪些是我們可以繼續維持的,有哪些是我們應該加強的,如同訂閱制首次推出時,我們想的不夠周全,或是課程推廣的太快,許多人還沒有對應的運動配件能使用。

這條路,我們很著急想要做好,卻也因為這份著急,讓許多事情原本可以理成線,卻成了剪不斷、理還亂的結。

從小商店到拓展成一個團隊,對我來說是很大的挑戰,有很長的時間,我都在思考著如何帶動團隊前進更有效率、如何安排更適合大家的課程,有好幾天我都在哭,就是不停不停的哭,我們很擔心自己想要改變台灣的運動環境,最後只會夢一場,這一切的投入都只是暫時的,或許撐不下去,或許只能到此為止。

回想起那年全家到墨西哥度假的自我壓抑

已經很久沒有過如此憂鬱的情緒,我想起了 2022 年 3 月,我們全家到墨西哥渡假時,我所經歷的憂鬱感受,那次旅行,我頻繁地自言自語,告訴自己悲傷的情緒都是假的,持續的自我壓抑,直到最後以最複雜的方式迸發開來。

Michelle 墨西哥度假 01

剛到 Cancun 時,我其實是開心、興奮、雀躍的,經過了五年的時間,我非常有自信覺得回到這個讓我有陰影的地方已經沒問題了,我可以帶著孩子、愛我的老公一起快樂地重新創造回憶。

第一天抵達的時候,我其實內心隱約有些鬱悶,但我想只是錯覺吧?就無視了它,理性的層面將我的感覺壓下。

我用許多自言自語催眠著自己:

「我現在很幸福!」
「那一切都過去了!」
「孩子們第一次來這裡玩,我要好好陪伴他們!」
「老公已經不是過去的那個他了,而我也是。」

我不斷地用這些話來說服自己,心底的感受不重要,重要的是活在當下、創造新的體驗活在過去只會讓我自己重新陷入陰影中。所以第一天剛抵達的時候,我們是很開心的,我們在 resort 裡晃了一圈、帶孩子吃了晚餐,並且計畫著明天要一起做的活動,接著我們全家就滿懷期待地入睡了。

Michelle墨西哥度假 02

然而,該來的還是來了。

當晚,我睡得很差,我甚至作了奇怪的夢,已經不記得確切夢到的內容,但夢的感覺好清晰。傳遞著悲傷、焦慮、委屈還有恐懼,夾雜起來是不知從何開始堆疊起的憤怒與恐懼。睡醒張開眼睛時,明明光和日麗,我的心內卻呈現烏雲籠罩的狀態。

自我糾結的多重情緒

老公很快就發現我有異狀,原本說好一起去吃早餐、游泳的,但我以沒睡好、很疲憊為由,請他陪孩子們讓我自己靜一靜。

他們一離開房間後,我就坐在床上認真的感受自己的情緒,接著我就哭了,邊哭的時候,腦袋還是在持續的在互相爭辯。

「你有什麼好哭的?不要毀了這次快樂的渡假!」
「老公已經改變了,你不要活在過去讓他沒有機會與空間變好。」
「孩子們什麼都不懂,不要讓你的情緒影響了孩子們的渡假體驗。」
「你如果一直活在過去的陰影,這件事將會沒完沒了。」

我花了一整個早上在掙扎與拉扯。這樣的拉扯好痛苦,越是抗拒、這拉扯感就越是強烈,強烈到我已不知不覺地陷入了低頻漩渦裡,我甚至好想好想趕快離開這裡!

我到底為什麼要回來這裡?我怎麼敢來這個讓我失望、害怕、受傷的地方?

Michelle墨西哥度假 03

到了接近中午的時候,老公帶孩子們回房要找我一起去游泳,我拒絕了。我知道我整個人已經回到了五年前的時空裡了。

明明昨天還甜蜜的牽著手來度假的老夫妻,而現在我看著老公的臉只有厭惡感與憎恨感,看著孩子們也只有煩躁感及受困的感受,我只想逃、只想離開這裡,只想離開他們。同時又痛恨自己此時此刻的狀態,我卡在這樣的狀態裡動彈不得。

我面無表情地拖著身體換上泳衣,努力不去感受所有的感受,讓自己麻木或許是現在我所能呈現的最佳狀態了。

「就撐下去吧,都來了。就算很痛苦,但就當作此行是來陪他們的吧!撐下去。」

是否,我該關閉情緒的開關?

我一路撐到了晚餐,但這一整天,我都無法正視老公的臉,深怕看著那對眼睛會觸動我麻木自己的開關。晚餐後回到房裡孩子們逐個睡去,老公說想和我敞開心談一談,但我知道我已經把自己關閉了

療癒了五年之久,我自己也沒想過花了五年慢慢敞開的心要關閉居然是這麼輕易又迅速的事。

「也許我只是沒睡好太累了吧?好好睡一覺明天或許就好了。」

這晚,是我第二次的自我壓抑。

Michelle墨西哥度假 05

結果不意外的,當晚我一樣沒睡好,一樣作了奇怪的夢,一早醒來被烏雲籠罩的感受更濃厚了。我意識到自己突然失去感受幸福的能力,連看著療癒天使弟弟對我笑都完全無感,看著飯店送來的美食早餐,我也毫無食慾,彷彿心裡有一個黑洞,將感官中能夠觸及的、看見的、聽見的、嗅聞到的,都沒收了。

確信自己又再次陷入了憂鬱的情緒

整個人只有無力感、匱乏感、無價值感、低落感,這感受太熟悉了,這就是幾年前確定了自己得了憂鬱症的所有症狀與感受。憂鬱的情緒,居然能以如此迅雷不及掩耳的速度回來將我籠罩,我除了感到震驚之外,也意識到自己不能再逃避了。

雖然無法正視老公,但我可以用 Line 打字和他對話,我告訴他,我需要一些時間獨處,我需要面對我的傷痛,老公說他想要陪我一起,所以他安排了孩子們的活動與保姆(我們住的這家 resort 有很多小孩的活動也有保姆服務,我下次會分享)在他帶孩子們離開房間的那段時間,我深吸了一口氣,走到了飯店房間裡衣櫃旁位置坐了下來。

五年前,喝醉酒失控的老公,就是在這個位置對我動粗的。

時間是幻象,沒有面對過的傷痛永遠存在

「從意識的角度來說,時間是幻象,沒有面對過的傷痛永遠存在,心裡的陰影不會自動消失,而身體更會記得受傷的情緒並將其困在身體中。」

這是我這五年在療癒自己的過程中所學到的。

我必須讓受困的情緒釋放出來,所以我坐在那個位置,望了一圈這個房間的擺設、盯著前方老公五年前往我頭上丟過來的電話,所有陰影回憶頓時湧現,我掉入了時間的漩渦,在那刻狠狠地痛哭了一場。

五年前在這裡發生的一切,就像跑馬燈一樣的不停地自動播放著,當時我穿的衣服、老公穿的衣服、我們的對話、他的眼神與表情、房裡的濕度、溫度、氣味、光線,一切的細節就像洩洪一般的瘋狂湧出,我很快的,就被這些強烈的情緒給淹沒了。

這個開關似乎自動播放,我按再多次的暫停,都還是繼續播放,於是我的悲傷也跟著無止盡的氾濫。

不知道哭了多久,哭到整張臉的淚已經哭乾了,眼睛也酸了。

我頓時想起,一直以來練習冥想的訣竅之一:「情緒不是我,在情緒背後看著情緒流動的觀察者才是真正的我。

於是我在心中往後退了一步,看著自己痛哭、感受這些情緒在我身體上發生的反應。我的心是縮緊的、身體是蜷曲著的,我的頭在發脹、我的雙拳是緊握著的,我把專注力放在觀察自己上,臣服於情緒在我身上發生的一切流動

Michelle墨西哥度假 04


漸漸地我觀察到自己有越來越平靜的趨勢,我又在抬頭望著房間的一切,再度去回想當時發生的憾事,神奇的是,我已經沒有那麼強烈的感覺了。

黑暗的對向是光,憂鬱的源頭終究得面對

「越抗拒,反而越持續。」

我意識到這些年來我是多麽努力地在壓抑這些傷痛與委屈,我總是告訴自己,兩個人要繼續走下去就得放下,想要經營婚姻就要給彼此機會

我花了很多能量在面對及理解老公為何會有那樣的黑暗面,並且努力的協助他探索自我與成長,但我對自己經歷過的傷痛卻視而不見原來同理、理解了傷害自己的人,並不等於自己的傷能同時完整地被治癒。

當我刻意用大腦去壓抑那些被傷害過的真實情緒時,我同時也給了悲傷、委屈與憤怒更強大的養分,而這些逐日壯大的低頻能量,卻被我像垃圾般對待地努力隱藏,我以為不去想、不去看、用一些正面話語安慰自己它就會隨著時間消失,殊不知它一直都在原地持續發酵並發臭著。

Michelle墨西哥度假 07

在我被陰影籠罩的這一兩天,我痛苦的不知所措,所以我聯繫了家人及朋友、輕描淡寫的說我不知道怎麼辦,我覺得陰影很大、開心不起來。

得到了一些回應是:

「你這樣不行,一直有著誰虧欠誰的想法對婚姻是不健康的。」
「大家都很開心享受渡假,只有你自己還活在陰影中。」
「你應該要忘掉過去,一家人才能一起幸福的往前走。」

我想,如果任何陷入抑鬱狀態的人,都可以用想法、思維控制自己的感受,那這世界上的所有人都能過得幸福快樂吧?

我知道他們是出自於關心與想幫忙協助解決問題的角度說這些話,我完全沒有責怪的意思,只是想從抑鬱者的角度分享。

這些「應該」與「不應該」的想法,和抑鬱的人正受困的痛苦層面是完全不同的。大概就像是在餓到受不了之時,還得告訴自己不要肚子餓一樣沒有幫助。

不要放棄,在黑暗中閃爍的那道光芒

寫出這些,除了療癒自己之外,也想將抑鬱和憂鬱的感受分享出來讓更多人理解,會得憂鬱症,並不是因為這個人特別脆弱、沒用。

它是一種無預警會出現的感受,很多時候連當事人都沒有發現自己得了憂鬱症,希望大家都能多多關心身邊的人。而面對得憂鬱症的人,旁人能做的真的不是下指導棋而是聆聽與陪伴

另外也希望能透過我的分享,給予正陷入憂鬱的人一些方向,請務必堅信「情緒不是你,看著自己正在經歷著情緒的人才是你」,請不要再試圖壓制情緒,試著認真全心地體會情緒、讓它在自己身上流動,將專注力放在「體驗」而非「抗拒」,唯有在我們勇敢接納情緒的時候,它才能被轉化與昇華。

Michelle墨西哥度假 08

這次我也學習到:在面對傷痛時,時間並不是解藥,勇敢面對才是解決問題根源的開端。

面對了之後,練習接受自己、愛自己,愛才是唯一的解藥。而對於無意傷害他人的人,能負的責任就是勇敢的面對、體會與陪伴。

願所有像我們一樣被困住的人們,都能因為我的體驗分享得到一些面對課題的答案指引。

才經歷完以上那些心潮起伏,和 resort 預約好的全家福攝影就剛好安排在當天下午,看著照片裡自己和老公輕鬆的表情,我知道我們真的渡過了這一關。

憂鬱、抑鬱的相關資源整理

如果你也陷入低潮,希望這些內容對你來說有幫助。

如果你想要冥想卻不知道如何開始,可以先試試看我錄製的冥想引導:

(本文為 2023 年 Stay fit with mi 既有文章重新撰寫)