每週精選系統化課表 (3/4~3/10)

Day1｜2024-3-4 (MON)
Flow｜流動瑜伽 – 朵朵 #1

課程強度：🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師：朵朵

流動瑜伽是結合肌耐力、核心肌群以及柔軟度的熱門瑜伽，過程中特別著重呼吸節奏與動作搭配，能讓你靜下心感受動作與動作間快慢的流動，循序漸進打開身體各個部位，長時間練習就能感受到呼吸與身體的協調性與流暢感哦！

孕期中也可進行今天的運動，躺平或是會壓迫到肚子的動作不建議第三孕期後執行，開始前請詳閱孕期運動指引。

*運動過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息，有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片，請點擊圖片或連結前往教室→

Day2｜2024-3-5 (TUE)
Sculpt｜雕塑燃脂 – Carah #2

課程強度：🌟🌟🌟🌟
使用器材：啞鈴
授課老師：Carah

這堂課能幫助全身鍛練，會有比較多跳躍動作，如果膝蓋容易不舒服可以避開跳躍動作。

若目前於孕期中，則不適合執行，運動前請詳閱孕期運動指引。

*運動過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息，有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

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Day3｜2024-3-6 (WED)
Move｜舞感養成 – 傘傘 #1

課程強度：🌟🌟
使用器材：無
授課老師：傘傘

特別為舞蹈新手設計的課程，適合剛開始接觸跳舞的你，引導你從身體跟音樂的連結開始、習慣律動。

孕期中也可以進行這堂課，孕期運動前請詳閱孕期運動指引。

*運動過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息，有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

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Day4｜2024-3-7 (THU) 休息日

Day5｜2024-3-8 (FRI)
Sculpt｜芭蕾雕塑 – Elle #2

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、啞鈴
授課老師：Elle

Barre 一項受許多歐美超模喜愛的新型態運動，融合了芭蕾、皮拉提斯、瑜伽及健身等元素，集合了多項運動的優點，也讓線條有力而柔美。

這堂課能夠幫助雕塑日常較少鍛鍊到的小肌群，並達到燃脂效果。

孕期中也可以進行這堂課，孕期運動前請詳閱孕期運動指引。

*運動過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息，有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

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Day6｜2024-3-9 (SAT)
Burn｜徒手燃脂 – 小茉莉 #1

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊
授課老師：小茉莉

這堂燃脂課動作上身、下身、核心都練得到，課程會從動態暖身開始。

孕期中要做的話請特別留意心率，以能完整說完一句話的喘度為基準，跑跳部分可以避免跳躍、將動作放慢，開始前請詳閱孕期運動指引。

*運動過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息，有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

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Day7｜2024-3-9 (SUN)
Reset｜和緩伸展 – 孟薇 Olivia

課程強度：🌟
使用器材：瑜伽墊
授課老師：孟薇 Olivia

今天的伸展課程很適合初學者練習，如果是筋骨比較硬的人也不要擔心，可以跟著老師的引導開始練習，伸展過後身體會舒服很多哦。

若目前於孕期中，記得避免單腳、身體容易不穩定、躺平及壓迫到肚子的動作，運動前請詳閱孕期運動指引。

*運動過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息，有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片，請點擊圖片或連結前往教室→