運動知識

你是否曾經試了很多方法都瘦不下來，甚至為了瘦而嘗試不健康的方法傷害身體？ 跟著 U…

為什麼努力減了兩個禮拜的肥，跑健身房、繞了好幾圈的公園，也按照大家常說的提早一…

「我努力運動、控制飲食好一陣子了，為什麼就是瘦不下來？」你是否有過這種無助的感覺呢？遇到這樣停滯的瓶頸，接下來就很容易放棄了飲食控制及運動，重回節食或吃減肥藥的惡性循環。 曾經有一位美國教練和我說：「大家都說健身、減肥的過程中，飲食重要性佔了 80%，運動只佔20%，但其實我覺得，飲食、運動、睡眠、調適壓力，四者一樣重要、缺一不可。」

有的人喜歡在一大早空腹時做有氧運動，據說這樣會燃燒較多的脂肪？也有的人會在做重訓前做有氧，有的人會安排在重訓之後做有氧，到底什麼時候做有氧運動是最好的呢？

這樣使用運動器材對嗎？是否有確實找到肌肉的發力點呢？為什麼每次深蹲，感覺累的都是大腿而不是臀部，或是只有其中一邊特別有感覺？在家訓練，如果沒有好好遵照教練的指示，或是從鏡子看到自己的姿勢是否正確，取而代之的，都會是關節痛、其他部位的肌肉代償。

過年連假期間，與親朋好友團圓聚餐，與平常固定規律作息落差好大，光是經過短短七天，就開始感受不到身體，不免內心有些徬徨。想重新啟動身體的感知、恢復原本心肺功能，有沒有什麼不勉強自己的方法呢？

週末一到，就興奮著左手飲料、右手零食，坐在地上喜孜孜的盤腿追 Netflix，到了上班回到辦公族的生活，一坐就是八個小時，坐在位子上又是翹腳、又是二郎腿的，短時間會覺得舒服，有一隻腳總是特別輕鬆，麻掉又沒關係，大不了換一張貼合身體的人體工學椅就好，有時內心可能還會玩笑著，脊椎側彎也能校正回歸，翹完左邊、再翹回右邊就好了。

不少人忙了一整天，明明公司提供的椅子是高級的人體工學椅，沒想到還是越坐腰越粗；常常居家或穿梭各大咖啡廳的 Soho 族，常常維持低頭打電腦的坐姿，有人習慣上半身前傾、有人不自覺翹腳，一個不小心就是 3-4 小時過去了，長期下來才驚覺腰背已經硬得不像是自己的了，只好固定找按摩師報到，暫時解決疼痛感，但長期下來真的是筆不小的開銷，到底該怎麼辦才好？