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皮拉提斯2

皮拉提斯的魅力有多大,金智媛、Jennie都在練!幫你瘦小腹與改善厚背水腫

皮拉提斯(Pilates)是一項能提升肌肉耐力與身體柔軟度的運動,同時還能緊實身材線條,展現更優雅的體態,在歐美名模與韓國女星間蔚為流行!《淚之女王》中的金智媛為了更完美詮釋角色,有特別飲控之外,更長時間練習皮拉提斯管理身材,BlackPink 的 Jennie 也是皮拉提斯的忠實愛好者,經常分享她的運動日常!

皮拉提斯的魅力之處?

這項運動講求科學方法,整合有氧、柔軟度及肌肉伸展,練出來的體態修長不粗壯

皮拉提斯最早是由德國運動康復專家 Joseph Pilates 創辦,在一戰時用來協助士兵復原傷勢和恢復肌力。可以幫助我們強化深層肌肉與核心,讓身體更加平衡,練出優美修長的肌肉線條!

練習皮拉提斯的好處有哪些?

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  1. 增強核心穩定度:核心肌群包括背部、腹部以及骨盆底的深層肌肉,幫助我們維持平常保持正確姿勢及有效的運動方式,練習皮拉提斯可以透過肌肉收縮用力,精準鍛鍊核心部位,也可以提高阻力,強化肌力訓練程度,達到有氧運動的效果。

  2. 提升肌肉控制力:練習皮拉提斯能學會正確肌肉發力方式,減少肌肉代償與腰痠背痛。

  3. 身體更柔軟、線條更精實:皮拉提斯會透過動態動作去訓練肌肉收縮與伸長,讓骨盆維持在端正的狀態,啟動核心肌群再開始移動身體做伸展。

  4. 矯正姿勢不良造成的傷害:如果你有長期久坐、翹腳、駝背含胸等不良姿勢習慣,練皮拉提斯可以增強核心肌群力量,幫助穩定脊椎、減緩下背疼痛,建立正確身體姿勢等好處。透過持續練習,還能增加妳脊椎連接處的靈活度,減少骨骼關節的磨損與退化。

  5. 預防身體水腫:皮拉提斯能有效訓練下半身肌肉,促進血液循環進而預防水腫。

皮拉提斯跟瑜伽有什麼不同?

皮拉提斯和瑜伽都有雕塑體態、提升柔軟度的作用,在 Ultd 都是很受歡迎的課程,但其實他們還是有不一樣的地方,一起帶你來看看!

  • 呼吸法不同
    瑜伽使用的是「腹式呼吸法」,並專注在每一次的吸吐;皮拉提斯則是使用「側胸式呼吸法」,注重鼻子吸氣、嘴巴吐氣,透過更多、更深的吐氣,影響深層核心的建立。
  • 重複性與強度不同
    瑜伽包含呼吸、體式,甚至冥想等,一個動作保持數秒至數分鐘不等;皮拉提斯主要以小強度、重複性高的練習為主,透過重複做一個簡單的動作,達到強化力量的目的。
  • 輔助用具不同
    瑜伽常用到瑜伽墊,搭配瑜伽磚、瑜伽球、負重手環等簡單道具;皮拉提斯除了瑜伽墊之外,負重手環、彈力帶、皮拉提斯球,甚至椅子等,來增強皮拉提斯的訓練強度。

加入負重手環,輕阻力讓緊實度UP!

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徒手訓練效果遇到瓶頸?只要加上一點點重量,燃脂與緊實效果會更有感!

Ultd 的負重訓練手環手腕、腳踝都能配戴,除了搭配皮拉提斯,瑜伽、徒手肌力、有氧等多種運動也很適合,負重塊可輕鬆拆卸,自行調節重量,組合出最適合自己的運動強度。

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而且材質親膚、清洗簡單,比傳統常見的沙包型負重更能減少關節負擔,是讓你運動效果加乘的助攻好隊友!(👉🏻點我看更多細節)

三個在家也能練習的皮拉提斯動作

一、平板抬腿式

平板式是核心訓練最基礎的方式,加入一點變化讓核心與手臂肌肉更有感!

二、交叉膝碰肘

此動作能鍛鍊腰腹部、大腿,同時強化核心的力量。

三、橋式變化

橋式能同時鍛鍊大腿、臀部、下背與核心肌群,是皮拉提斯與瑜伽的基礎動作,透過橋式變化,加碼鍛鍊腿部線條!

皮拉提斯能帶給你的好處絕對不只是增加柔軟度、讓線條更優雅,更能學習如何正確深層呼吸,降低皮質醇分泌與壓力,朝向身心平衡前進,想體驗更多皮拉提斯課程或其他運動的人,歡迎訂閱 Ultd 自由選,每月只需銅板價,上百支運動影片隨你練習觀看,一起開始體驗皮拉提斯的魅力吧!(👉🏻點我了解 Ultd 自由選訂閱方案

皮拉提斯引導老師:Stephanie


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