皮拉提斯的魅力有多大，金智媛、Jennie都在練！幫你瘦小腹與改善厚背水腫

皮拉提斯（Pilates）是一項能提升肌肉耐力與身體柔軟度的運動，同時還能緊實身材線條，展現更優雅的體態，在歐美名模與韓國女星間蔚為流行！《淚之女王》中的金智媛為了更完美詮釋角色，有特別飲控之外，更長時間練習皮拉提斯管理身材，BlackPink 的 Jennie 也是皮拉提斯的忠實愛好者，經常分享她的運動日常！

皮拉提斯的魅力之處？

這項運動講求科學方法，整合有氧、柔軟度及肌肉伸展，練出來的體態修長不粗壯

皮拉提斯最早是由德國運動康復專家 Joseph Pilates 創辦，在一戰時用來協助士兵復原傷勢和恢復肌力。可以幫助我們強化深層肌肉與核心，讓身體更加平衡，練出優美修長的肌肉線條！

練習皮拉提斯的好處有哪些？

增強核心穩定度：核心肌群包括背部、腹部以及骨盆底的深層肌肉，幫助我們維持平常保持正確姿勢及有效的運動方式，練習皮拉提斯可以透過肌肉收縮用力，精準鍛鍊核心部位，也可以提高阻力，強化肌力訓練程度，達到有氧運動的效果。
提升肌肉控制力：練習皮拉提斯能學會正確肌肉發力方式，減少肌肉代償與腰痠背痛。
身體更柔軟、線條更精實：皮拉提斯會透過動態動作去訓練肌肉收縮與伸長，讓骨盆維持在端正的狀態，啟動核心肌群再開始移動身體做伸展。
矯正姿勢不良造成的傷害：如果你有長期久坐、翹腳、駝背含胸等不良姿勢習慣，練皮拉提斯可以增強核心肌群力量，幫助穩定脊椎、減緩下背疼痛，建立正確身體姿勢等好處。透過持續練習，還能增加妳脊椎連接處的靈活度，減少骨骼關節的磨損與退化。
預防身體水腫：皮拉提斯能有效訓練下半身肌肉，促進血液循環進而預防水腫。

皮拉提斯跟瑜伽有什麼不同？

皮拉提斯和瑜伽都有雕塑體態、提升柔軟度的作用，在 Ultd 都是很受歡迎的課程，但其實他們還是有不一樣的地方，一起帶你來看看！

呼吸法不同
瑜伽使用的是「腹式呼吸法」，並專注在每一次的吸吐；皮拉提斯則是使用「側胸式呼吸法」，注重鼻子吸氣、嘴巴吐氣，透過更多、更深的吐氣，影響深層核心的建立。
重複性與強度不同
瑜伽包含呼吸、體式，甚至冥想等，一個動作保持數秒至數分鐘不等；皮拉提斯主要以小強度、重複性高的練習為主，透過重複做一個簡單的動作，達到強化力量的目的。
輔助用具不同
瑜伽常用到瑜伽墊，搭配瑜伽磚、瑜伽球、負重手環等簡單道具；皮拉提斯除了瑜伽墊之外，負重手環、彈力帶、皮拉提斯球，甚至椅子等，來增強皮拉提斯的訓練強度。

加入負重手環，輕阻力讓緊實度UP！

徒手訓練效果遇到瓶頸？只要加上一點點重量，燃脂與緊實效果會更有感！

Ultd 的負重訓練手環手腕、腳踝都能配戴，除了搭配皮拉提斯，瑜伽、徒手肌力、有氧等多種運動也很適合，負重塊可輕鬆拆卸，自行調節重量，組合出最適合自己的運動強度。

而且材質親膚、清洗簡單，比傳統常見的沙包型負重更能減少關節負擔，是讓你運動效果加乘的助攻好隊友！（👉🏻點我看更多細節）

三個在家也能練習的皮拉提斯動作

一、平板抬腿式

平板式是核心訓練最基礎的方式，加入一點變化讓核心與手臂肌肉更有感！

二、交叉膝碰肘

此動作能鍛鍊腰腹部、大腿，同時強化核心的力量。

三、橋式變化

橋式能同時鍛鍊大腿、臀部、下背與核心肌群，是皮拉提斯與瑜伽的基礎動作，透過橋式變化，加碼鍛鍊腿部線條！

皮拉提斯能帶給你的好處絕對不只是增加柔軟度、讓線條更優雅，更能學習如何正確深層呼吸，降低皮質醇分泌與壓力，朝向身心平衡前進，想體驗更多皮拉提斯課程或其他運動的人，歡迎訂閱 Ultd 自由選，每月只需銅板價，上百支運動影片隨你練習觀看，一起開始體驗皮拉提斯的魅力吧！（👉🏻點我了解 Ultd 自由選訂閱方案）

皮拉提斯引導老師：Stephanie

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