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喝水

喝水能幫助減肥?有研究顯示,增加飲水量和減重是有正相關性的

你是不是也很好奇:「喝水真的能幫助減肥嗎?」

相信很多人以為喝水會胖,今天就來解答:「當然可以🙆🏻」而且有研究顯示,增加喝水量和體重減輕是有正相關性的,這篇就要來打破對「喝水會胖」的迷思,帶你重新認識減脂時如何喝水!

先來認識水對於人體的功能

為什麼水很重要?人體中有 50~70%是水組成的,90% 的血液也由水組成,水就像是身體循環運轉機能不可或缺的萬能鑰匙,可以調節體溫、排出體內廢物、幫助消化外,身體的代謝都需要水!那為什麼說喝水可以幫助減脂呢?

原因一、燃脂需要水

不同研究發現 :
① 喝水會增加卡路里的燃燒量,也就是靜息能量消耗會增加
② 喝500cc的水,可以讓新陳代謝率提高30%

水是燃燒脂肪的重要原料之一!脂肪分解過程也需要水參與,沒有水,身體就無法代謝儲存脂肪或碳水化合物,而如果人體的脂肪無法有效代謝,堆積在身體內,就容易形成肥胖。

喝水3

原因二、水能抑制食慾

水可以幫助佔據胃部的空間,產生飽腹感來抑制食慾,有助創造熱量赤字。

小秘訣:很多時候覺得肚子餓,很可能只是口渴了!下次嘴饞時先喝一杯水,也幫助減少吃進不必要的零食!

一起來檢視以下水喝不夠的症狀,你有嗎?

  • 代謝下降
  • 口臭
  • 口乾舌燥
  • 嘴唇乾裂
  • 感到疲倦
  • 抽筋
  • 容易飢餓

那一天喝多少水才夠?

正在進行減重者,會建議喝水量為體重×40,以60kg為例,每天會需要喝2400c.c.的水分,並避免一次灌水,可以一次一次慢慢喝,即使運動完口渴,短時間內建議不要喝超過1000c.c哦!(*如有特殊體質、胃容易不適、腎疾病,建議先諮詢醫師喔)

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