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運動是生活的一部分 Banner

好久沒運動?抓回運動感覺重新開始的三個方法!

過年連假期間,與親朋好友團圓聚餐,與平常固定規律作息落差好大,光是經過短短七天,就開始感受不到身體,不免內心有些徬徨。想重新啟動身體的感知、恢復原本心肺功能,有沒有什麼不勉強自己的方法呢?

過年連假期間,與親朋好友團圓聚餐,與平常固定規律作息落差好大,光是經過短短七天,就開始感受不到身體,不免內心有些徬徨。想重新啟動身體的感知、恢復原本心肺功能,有沒有什麼不勉強自己的方法呢?

幾天、幾週、幾個月沒有訓練,該怎麼抓回運動的感覺?⠀

經過研究證實,超過三週以上沒有持續運動、增加肌力的刺激,就可能會產生肌肉流失現象,所以通常我再怎麼忙,也會盡量擠出時間運動,即使只是徒手訓練,都可以避免肌肉量的流失。

一、調整好心態

不過,如果真的碰到了沒辦法的情況必須暫停一段運動時間,也不必過於擔心,因為我們身體的肌肉是有記憶的,如果平時有運動習慣,在一段時間沒運動後重返運動時,肌肉記憶可以幫助我們快速重新回到增肌的軌道,所以其實不需要太過喪氣或失落,只需要調整好心態,就能夠很快的把肌肉練回來。

在調整心態的部分,首先,不要把運動當作減肥的過程。

這一點非常重要,如果把運動當作減肥必做的功課,那麼只要一中斷就會有沒交功課的壓力,反而更難拾回運動的感覺。

長時間沒訓練如何找回運動感覺

二、好好聆聽身體的訊息

幾天沒運動可能不會有太多影響,甚至身體因為適當的休息,下次再重新開始訓練時還會發現體能進步。

如果是幾個月沒運動了的話,若飲食營養也沒有好好控制住,那麼有很大的機率肌肉量會下降,再重新訓練時,千萬要小心注意安全,不要過度自信馬上回去舉幾個月前舉的重量,降低重量慢慢找到當前的肌力程度才安全。

三、無條件相信自己

不管是幾天沒運動,幾週沒運動,幾個月沒運動,或是根本沒有運動過,這些都不是重點,只要現在開始訓練,現在開始運動,就是一個新的起點。

如果永遠不開始,就會永遠停留在原地甚至退步,運動不是減肥的過程,絕對是生活的一部分!

一直以來,我都有一週運動 3 至 5 天的習慣,但是近幾個月來長期被關在家裡避疫,有時孩子生病、做不完的家事、處理雜務公事,真心嚐到了「忙到沒時間運動」的滋味,是說連休息時間都不夠用了,身體疲憊不堪,再強迫自己運動消耗身體並不是聰明的選擇。

以前的我大概會很焦慮,覺得怎麼辦啊!那麼久沒有規律運動了,我的體態要崩壞了!但現在我卻還蠻怡然自得的哈哈哈哈!

崩壞就崩壞也就這幾個月,等到這一波忙完回到美國,開始規律的生活與作息,馬上就能回到之前那個強壯緊實的我了!只要我相信自己、充滿信心,我一定可以!

運動是生活的一部分

如果你也對於不能時時按照規劃的課表進度前進,千萬不要就這樣放棄了,運動不是減肥的過程,它是生活的一部分。

人生會遇到很多挫折與困境,生活會遇到很多突發或不可控制的狀況,不需要把運動當作生活壓力,只要相信自己、努力把步調調整好,想要運動時隨時都可以開始!

健身是一種生活態度,不是減肥的過程

這是我最後想分享給大家的一句話。