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姿態不良

翹腳只會影響骨盆?這五個潛在危機要知道

週末一到,就興奮著左手飲料、右手零食,坐在地上喜孜孜的盤腿追 Netflix,到了上班回到辦公族的生活,一坐就是八個小時,坐在位子上又是翹腳、又是二郎腿的,短時間會覺得舒服,有一隻腳總是特別輕鬆,麻掉又沒關係,大不了換一張貼合身體的人體工學椅就好,有時內心可能還會玩笑著,脊椎側彎也能校正回歸,翹完左邊、再翹回右邊就好了。

週末一到,就興奮著左手飲料、右手零食,坐在地上喜孜孜的盤腿追 Netflix,到了上班回到辦公族的生活,一坐就是八個小時,坐在位子上又是翹腳、又是二郎腿的,短時間會覺得舒服,有一隻腳總是特別輕鬆,麻掉又沒關係,大不了換一張貼合身體的人體工學椅就好,有時內心可能還會玩笑著,脊椎側彎也能校正回歸,翹完左邊、再翹回右邊就好了。

久坐盤腿

事實上,無論是否姿勢正確,光是久坐不動就會對身體造成危害,即使再高級的人體工學椅,也只能降低脊椎在久坐時所造成的影響,遑論我們長時間坐在椅子上,鮮少起身走動、保持身體中立的長期影響。

身體的認知度低,對症狀也會後知後覺

對於身體的認識,我們往往是相當陌生的,翹腳、盤腿、二郎腿的習慣不只是會影響骨盆,也會連帶導致脊椎、下背連貫的受力不均,長時間身體都保持在不平衡的狀態,部分肌肉長時間代償,就會惡形循環越坐越歪。

許多人往往都在椎間盤突出、脊椎嚴重側彎的疼痛,甚至嚴重到身體已經長出骨刺的劇烈疼痛後才發覺,原來姿態、體態不良對身體的危害有多大。

姿態的歪斜,往往是長時間的生活習慣累積而起,因為疼痛不適的簡單五分鐘舒緩動作,或是針灸、推拿,也只能暫緩身體的疼痛,只有改善不良的姿態習慣,讓生活始終如一地保持中立的姿態,才有可能避免身體的各種症狀接踵而來。

姿態不良:翹腳造成的五個潛在危機

一、脊椎側彎不適

根據國內外研究統計,平均脊椎側彎者佔據全台 3%,也就是至少有 60 萬人受到脊椎側彎所困擾,輕微如 10 ~ 15 度的脊椎側彎,對生活幾乎毫無影響,當脊椎側彎達到 10 度,透過運動治療也能有良好的效果,然而,當脊椎側彎的程度達到 40 度以上,就得藉由手術治療才能解決。

脊椎側彎的三種常見分類

從物理治療師蔡永裕的說法可知,常見的脊椎側彎一般分為三種:

  • 功能性脊椎側彎:多為肌肉拉傷造成
  • 結構型脊椎側彎:創傷、關節炎、肌肉感染造成
  • 原發性脊椎側彎:較無特殊原因

詳細脊椎側彎的原因相當複雜,形狀有可能會是 S 形或是 C 形,嚴重者醫生往往要透過 X 光才能找到問題的癥結點。

然而在生活中,許多人的脊椎側彎多為後天姿勢不良所造成,如翹腳時下方的腳接收身體大部分的重量,失衡的受力長時間壓迫,膝蓋角度扭曲,骨盆隨之歪斜,久而久之就因此導致脊椎側彎。

韓國物理治療師的翹腳實驗

在韓國曾有物理治療師尋找 10 位男性進行研究,觀察翹腳 30 秒、10 分鐘、20 分鐘、30 分鐘階段性的脊椎角度變化與臀部的受力情形,發現光是開始翹腳,整個脊椎即開始下垮,而且翹腳超過 10 分鐘,頸椎彎曲的角度也明顯增加,也就是我們常說的脖子前傾。

如同一條帶子,由脖子、肩頸到翹腳的連續影響,最終,就導致了肩頸酸痛。

二、腿部靜脈曲張

在翹腳時,翹起來的那條腿後側的神經血管,將長時間壓迫在另一隻腳上,短時間會漸漸無感發麻,放置不理也不會有任何不適,甚至還覺得有一隻腳可以保持在休息狀態,然而,在兩條腿密切的貼合與受力不均的結果,將會導致血流不順,提升小腿靜脈曲張的機率。

姿態不良

小腿的靜脈曲張,是靜脈扭曲、腫大而異常擴張的現象,多半被認為是一種慢性疾病,在早期症狀並不明顯,通常難以發覺,只有到了小腿開始搔癢、腿部痠痛腫脹,感到疲勞沈重,在站立時才會漸漸發覺到小腿膝蓋窩後方因為血液不順而明顯腫大的青筋。

三、心血管疾病風險提升

根據林口長庚醫院研究,多數人對於腿部靜脈曲張的病識感較低,因為靜脈曲張而求診的患者佔據不到 1%,如果長期忽略症狀的嚴重性,認為靜脈曲張只是外觀的改變,而非身體的異常,將可能進一步釀成血栓,甚至血液緩慢回流至肺部,引起肺栓塞、呼吸困難與心臟衰竭。

四、危害男性生殖系統

翹腳只會影響骨盆?你沒看錯,翹腳的姿態不良也會影響到人們的生殖系統。當男生的身體呈現坐姿,睪丸的溫度就會提升 2 度,而當保持在翹腳的姿態時,陰囊的溫度則會提升 3.5 度。

人們在發燒時身體溫度提升,是為了抵擋外來的病菌,而姿態不良,則是反過來讓原處於正常溫度的精子水土不服,長期下來,精子的數量或是質量都會造成嚴重影響。

五、造成骨盆前傾

翹腳的動作,造成的是骨盆受力不均的壓迫,腿部內外側肌肉的不平衡,長期下來骨盆與膝蓋的角度都會隨之歪斜,不僅在外觀上成為 O 型腿,也會造成骨盆前傾。

O型腿

視覺而言骨盆前傾會造成小腹前凸、臀部後凸,小腹突出的「假肚腩」,雙側膝蓋的壓力也會較大,甚至出現無法好好施力的現象,同時間腰部受力也會過大,造成腰痛問題。

翹腳的姿態不良,長期危害將連貫全身

就結論而言,我們會發現整個身體機制是環環相扣的,無論是頸椎、肩膀、脊椎、骨盆或是小腿,甚至是足底,只要其中一個地方姿勢不良,就有可能連帶導致其他部位的受力不均。

長期下來的代償,有可能是血液循環不良、胸悶、頭痛、腰痛、肩頸僵硬,也可能進一步往返醫院治療,做長期的復健,甚至是透過手術才能恢復。
很多人常常因為資訊的落差,內心默念著好多次的「早知道」。

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早知道就把自己的腹部核心練好、背肌穩健,讓身體隨時保持在中立的狀態;早知道翹腳會讓骨盆歪斜、O型腿,甚至長出骨刺,從一開始就讓身體挺直,每半小時就起來走動,即使是久坐的上班族,也可以在喝水、去洗手間的短暫十分鐘稍微伸展筋骨。

與其等到病了才感嘆,增強對身體的認知度,讓身體與意識持續保持連結,才能在早期就發現酸痛問題,並透過簡單的運動,來改善肌肉量的缺乏或是姿態上的不良。

找回身體的記憶,21天姿態調整之旅

身體的訊息,往往在開始疼痛了才聽見,如果我們找回身體的記憶,是否就能提前預防翹腳所帶來的各種潛在危機? 

The Unlimited Studio 的共同創辦人之一,同時也是擁有多張孕產教練執照與姿態調整證照的 Michelle ,十年以來經歷過三次的產後修復,每一次的產後修復都是一次姿態調整的挑戰,如骨盆歪斜、肩頸無力、下背疼痛。

Michelle的親身經歷姿態對比圖

結合個人的親身經驗與多張教練證照的專業認證,首創身心靈結合姿態調整的 21 天姿態調整之旅,讓我們不只是表面上的端正,而是從找回身體的記憶開始,提升身體的認知度、建立核心,再進一步找到施力點確切培養姿態正位所需的肌肉。

姿態與體態的調整,不僅止於外,更深入於內在,身體的不適會讓人焦慮、憂鬱與徬徨,尤其感受不到身體任何訊息時的失控感,是強烈的無奈與無助。

因此這堂課程也額外尋找專業的營養團隊打造客製化飲食指南,增加冥想課程以及與電子食譜,更印製實體的姿態調整導覽手冊,其中更添加每週正念小語,幫助我們在努力前進時,也不忘回頭觀望成長的痕跡。

21天姿態調整之旅六大主題

我們全心全意期盼,運動不會是侷限符合社會框架的美觀,而是打造美好自在生活的開端。

這趟姿態調整的旅程,我們將會陪你一起,邀請你進入主題課程問答社團,即時提供協助與不定期的直播問答,此外,更有 Ultd 運動交流社群,讓我們再一次奪回生活的主導權,為自己的身體展開全新的蛻變之旅!


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