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Cover 每週課表005 1

每週精選系統化課表 (4/1~4/7)

Ultd 訂閱制專屬課表 - 2024/4月第1週

Day1|2024-4-1 (MON)
Flow|瑜伽提斯 – Nana

課程強度:🌟🌟🌟
使用器材:瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師:Nana

這堂課注重肌肉伸展和呼吸結合,主要訓練到核心肌群,也會做一些伸展的練習。

瑜伽提斯結合了瑜伽及皮拉提斯,能鍛鍊較深層肌肉,能讓線條變得更纖細修長。

第一孕期也可以執行,孕期中記得避免單腳、身體容易不穩定、躺平及壓迫到肚子的動作,運動前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊下方圖片或連結前往教室

010 Flow Nana

Day2|2024-4-2 (TUE)
Sculpt|初學者瑜伽 – Letty

課程強度:🌟🌟
使用器材:瑜伽墊、啞鈴
授課老師:Letty

雕塑瑜伽是結合高強度間歇、重量訓練的新式瑜伽,以高密度的運動來達到健身和舒心伸展的效果。 這堂課的節奏較慢,很適合初學者,新手也可以不需負重徒手跟著做。

孕期中也可以執行,運動前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

104 Sculpt Letty

Day3|2024-4-3 (WED)
Move|Jazz編舞 – 火火 #1

課程強度:🌟🌟
授課老師:火火
曲目:BLACKPINK-Typa Girl

韓國當紅流行音樂舞蹈,即使沒有舞蹈基礎也不用擔心,只要隨著音樂起舞就能慢慢培養出舞感,進而愛上跳舞、在跳舞時充滿自信。

若目前於孕期中,開始前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

021 Move Fire

Day4|2024-4-4 (THU) 休息日

Day5|2024-4-5 (FRI)
Sculpt|芭蕾雕塑 – Elle #7

課程強度:🌟🌟🌟
使用器材:瑜伽墊、啞鈴
授課老師:Elle

Barre 是一項受許多歐美超模喜愛的新型態運動,融合了芭蕾、皮拉提斯、瑜伽及健身等元素,集合了多項運動的優點,也讓線條有力而柔美。

此課程不適合孕期執行,請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

064 Sculpt Elle

Day6|2024-4-6 (SAT)
Burn|全身燃脂 – Carah #1

課程強度:🌟🌟🌟🌟
使用器材:瑜伽墊、啞鈴
授課老師:Carah

這堂全身燃脂課著重於核心訓練,整體運動過程心律和喘度都會比較高,請留意自身狀況並且運動完可以多補充蛋白質噢。

若目前於孕期中,請評估自身狀況執行,運動前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

202 Burn Carah

Day7|2024-4-7 (SUN)
Reset|和緩伸展 – Stephanie #2

課程強度:🌟
使用器材:瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師:Stephanie

今天的伸展課程很適合初學者練習,如果是筋骨比較硬的人也不要擔心,可以跟著老師的引導開始練習,伸展過後身體會舒服很多哦。

任何孕期運動前需視個人身體狀況評估,避免趴地及不平衡的動作,請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

132 Reset Stephanie