每週精選系統化課表 (5/6~5/12)

Day1｜2024-5-6 (MON)
Flow｜皮拉提斯 – 家瑄

課程強度：🌟🌟
使用器材：瑜伽墊
授課老師：家瑄

皮拉提斯是由德國運動康復專家 Joseph Pilates 創立並推廣，起初是為了強化體能、幫助復健治療，皮拉提斯著重於核心及肌力訓練，能幫助維持脊椎穩定及肌肉鍛鍊，來達到體態雕塑、調整姿勢等目的。

這堂課的強度低且溫和，能幫助強化核心肌群，能訓練到練習骨盆底肌，很適合自然產後四週、剖腹產後六週執行。

如果是第一、二孕期者也可以評估自身狀況運動，開始前請詳閱孕期運動指引。

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Day2｜2024-5-7 (TUE)
Sculpt｜全身肌力雕塑 – Samantha #4

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、啞鈴、翹臀圈
授課老師：Samantha

這堂課是全身肌力訓練，會著重在核心與下半身，一起練出迷人的線條吧🔥

若目前於孕期中，請評估自身狀況執行，孕期運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day3｜2024-5-8 (WED)
Move｜基礎騷莎 – Shelly #2

課程強度：🌟🌟
授課老師：Shelly

Salsa是一種隨性而熱情的舞蹈，沒有標準規則，在熱情狂放的拉丁Salsa音樂下，配合扭腰擺臀的舞姿，達到燃燒脂肪、重點雕塑腰腹、臀部、手臂及大腿曲線的成效，孕期中也可以練習哦。

孕期中也可以執行，開始前請詳閱孕期運動指引。

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Day4｜2024-5-9 (THU) 休息日

Day5｜2024-5-10 (FRI)
Flow｜流動瑜伽 – 孟薇 Olivia

課程強度：🌟🌟
使用器材：瑜伽墊
授課老師：孟薇 Olivia

流動瑜伽是結合肌耐力、核心肌群以及柔軟度的熱門瑜伽，過程中特別著重呼吸節奏與動作搭配，能讓你靜下心感受動作與動作間快慢的流動，循序漸進打開身體各個部位，長時間練習就能感受到呼吸與身體的協調性與流暢感哦！

孕期中可執行，但要避免容易身體不平衡的動作，開始前請詳閱孕期運動指引。

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Day6｜2024-5-11 (SAT)
Burn｜徒手燃脂 – Cherry #4

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊
授課老師：Cherry

這堂課會針對上半身來訓練，一起練出迷人的線條吧🔥

第二孕期後不適合，運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day7｜2024-5-12 (SUN)
Reset｜早晨冥想 – Nana

影片長度：5’48”
授課老師：Nana

今天的主題是早晨冥想，不論你現在此刻是還有點昏昏欲睡，還是你覺得已經準備好要開始今天的冥想練習，我們都可以先感覺一下自己來到一個舒適的狀態當中，你可能是盤腿、可能是雙腳伸直的坐姿，任何姿勢都可以，想像我們現在此刻要幫你的身體做開機程式。

你可以將所有的呼吸、所有的意識都放掉，就只是專注的感受，好像我們一個一個去開啟自己身體所有的開關，準備開啟新的一天。

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