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Cover 每週課表010 1

每週精選系統化課表 (5/6~5/12)

Ultd 訂閱制專屬課表 - 2024/5月第1週

Day1|2024-5-6 (MON)
Flow|皮拉提斯 – 家瑄

課程強度:🌟🌟
使用器材:瑜伽墊
授課老師:家瑄

皮拉提斯是由德國運動康復專家 Joseph Pilates 創立並推廣,起初是為了強化體能、幫助復健治療,皮拉提斯著重於核心及肌力訓練,能幫助維持脊椎穩定及肌肉鍛鍊,來達到體態雕塑、調整姿勢等目的。

這堂課的強度低且溫和,能幫助強化核心肌群,能訓練到練習骨盆底肌,很適合自然產後四週、剖腹產後六週執行。

如果是第一、二孕期者也可以評估自身狀況運動,開始前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊下方圖片或連結前往教室

094 Flow Hsuan

Day2|2024-5-7 (TUE)
Sculpt|全身肌力雕塑 – Samantha #4

課程強度:🌟🌟🌟
使用器材:瑜伽墊、啞鈴、翹臀圈
授課老師:Samantha

這堂課是全身肌力訓練,會著重在核心與下半身,一起練出迷人的線條吧🔥

若目前於孕期中,請評估自身狀況執行,孕期運動前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊下方圖片或連結前往教室

137 Sculpt Samantha

Day3|2024-5-8 (WED)
Move|基礎騷莎 – Shelly #2

課程強度:🌟🌟
授課老師:Shelly

Salsa是一種隨性而熱情的舞蹈,沒有標準規則,在熱情狂放的拉丁Salsa音樂下,配合扭腰擺臀的舞姿,達到燃燒脂肪、重點雕塑腰腹、臀部、手臂及大腿曲線的成效,孕期中也可以練習哦。

孕期中也可以執行,開始前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊下方圖片或連結前往教室

097 Move Shelly

Day4|2024-5-9 (THU) 休息日

Day5|2024-5-10 (FRI)
Flow|流動瑜伽 – 孟薇 Olivia

課程強度:🌟🌟
使用器材:瑜伽墊
授課老師:孟薇 Olivia

流動瑜伽是結合肌耐力、核心肌群以及柔軟度的熱門瑜伽,過程中特別著重呼吸節奏與動作搭配,能讓你靜下心感受動作與動作間快慢的流動,循序漸進打開身體各個部位,長時間練習就能感受到呼吸與身體的協調性與流暢感哦!

孕期中可執行,但要避免容易身體不平衡的動作,開始前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊下方圖片或連結前往教室

090 Flow Olivia

Day6|2024-5-11 (SAT)
Burn|徒手燃脂 – Cherry #4

課程強度:🌟🌟🌟
使用器材:瑜伽墊
授課老師:Cherry

這堂課會針對上半身來訓練,一起練出迷人的線條吧🔥

第二孕期後不適合,運動前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊下方圖片或連結前往教室

173 Burn Cherry

Day7|2024-5-12 (SUN)
Reset|早晨冥想 – Nana

影片長度:5’48”
授課老師:Nana

今天的主題是早晨冥想,不論你現在此刻是還有點昏昏欲睡,還是你覺得已經準備好要開始今天的冥想練習,我們都可以先感覺一下自己來到一個舒適的狀態當中,你可能是盤腿、可能是雙腳伸直的坐姿,任何姿勢都可以,想像我們現在此刻要幫你的身體做開機程式。

你可以將所有的呼吸、所有的意識都放掉,就只是專注的感受,好像我們一個一個去開啟自己身體所有的開關,準備開啟新的一天。

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊下方圖片或連結前往教室

198 Reset Nana