每週精選系統化課表 (7/15~7/21)

Day1｜2024-7-15 (MON)
Flow｜流動瑜伽 – 朵朵 #1

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師：朵朵

流動瑜伽是結合肌耐力、核心肌群以及柔軟度的熱門瑜伽，過程中特別著重呼吸節奏與動作搭配，能讓你靜下心感受動作與動作間快慢的流動，循序漸進打開身體各個部位，長時間練習就能感受到呼吸與身體的協調性與流暢感哦！

孕期中也可進行今天的運動，躺平或是會壓迫到肚子的動作不建議第三孕期後執行，運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day2｜2024-7-16 (TUE)
Sculpt｜全身肌力雕塑 – Samantha #3

課程強度：🌟🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、啞鈴
授課老師：Samantha

這堂課能幫助全身燃脂、強化線條，臀部、肩膀、手臂，鍛鍊小肌群都能訓練到，一起燃燒體脂吧 🔥

第一孕期也可以執行，運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day3｜2024-7-17 (WED)
Move｜Jazz編舞 – 火火 #4

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：無
授課老師：火火

爵士舞是充滿動感的多元節奏型舞蹈，舞步揉合剛與柔的特性，這堂課你將會感受到爵士舞自由與魅力，透過音樂與肢體舞動帶給你自信。

這堂課孕期也可以執行，開始前請詳閱孕期運動指引。

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Day4｜2024-7-18 (THU) 休息日

Day5｜2024-7-19 (FRI)
Flow｜禪柔瑜伽 – 紀慈 #1

課程強度：🌟
使用器材：瑜伽墊、瑜伽磚、高40－50cm凳子
授課老師：紀慈

禪柔運動是由匈牙利裔的芭蕾舞者Juliu Horvath所創立，因韌帶受傷停止了舞蹈生涯後，開始透過瑜伽體操修復受傷的身心，進而創立了這套結合瑜伽、太極、體操和冥想的療癒運動。

禪柔屬於溫和易做、強調流暢性的全身性運動，由於注重脊椎的多面向活動，所以又有人稱為「脊椎螺旋運動」。

孕期中也可以進行，開始任何運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day6｜2024-7-20 (SAT)
Burn｜全身燃脂 – Samantha #2

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、啞鈴、翹臀圈
授課老師：Samantha

這堂課能幫助全身燃脂、強化線條，上身、下身、核心都能訓練到，一起燃燒體脂吧 🔥

若目前於孕期中，運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day7｜2024-7-21 (SUN)
Reset｜陰瑜伽 – Karen

課程強度：🌟
使用器材：瑜伽墊、抱枕
授課老師：Karen

這堂陰瑜伽練習可以幫助你專注在呼吸、感受與深層肌肉的連結，幫助肌腱、韌帶，以及筋膜獲得舒緩，同時加強身體柔軟度、放鬆情緒。

孕期中不建議執行，運動前請詳閱孕期運動指引。

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