每週精選系統化課表 (7/8~7/14)

Day1｜2024-7-8 (MON)
Flow｜基礎瑜伽 – 萱妮

課程強度：🌟🌟
使用器材：瑜伽墊
授課老師：萱妮

以和緩的低強度瑜伽，作為一週的開始，喚醒身體的活力吧。

流動瑜伽是結合肌耐力、核心肌群以及柔軟度的熱門瑜伽，過程中特別著重呼吸節奏與動作搭配，能讓你靜下心感受動作與動作間快慢的流動，循序漸進打開身體各個部位，長時間練習就能感受到呼吸與身體的協調性與流暢感哦！

如果你目前於孕期中，不建議執行，運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day2｜2024-7-9 (TUE)
Sculpt｜全身肌力雕塑 – Carah

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、皮拉提斯球、啞鈴
授課老師：Carah

今天的全身肌力雕塑前半段是以皮拉提斯的動作，搭配皮拉提斯球來啟動及鍛鍊肌肉，中間會帶領大家搭配小啞鈴加強上半身，最後以皮拉提斯球來輔助鍛鍊核心，達到肌力雕塑效果，也會鍛鍊到平時較少使用的小肌群哦！

課堂中有單腳支撐平衡動作，大家執行時需要注意安全。

若於孕期中不適合進行，做任何運動前需評估個人狀況，運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day3｜2024-7-10 (WED)
Move｜拉丁有氧 – Paula

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：無
授課老師：Paula

這堂課結合了有氧與森巴、騷莎、探戈、佛朗明哥等多種來自拉丁美洲的舞蹈，動作配合音樂節奏的快慢，也能達到間歇運動的效果，可以幫助燃脂及雕塑線條，跳舞的同時也能加強肌耐力、身體協調性、平衡感哦！

拉丁有氧的舞步非常自由，不需要擔心自己沒有舞蹈基礎，只要跟著音樂舞動身體就對了！

孕期中也可以執行，開始前請詳閱孕期運動指引。

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Day4｜2024-7-11 (THU) 休息日

Day5｜2024-7-12 (FRI)
Sculpt｜芭蕾雕塑 – Elle #4

課程強度：🌟🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、啞鈴、翹臀圈
授課老師：Elle

Barre 是一項受許多歐美超模喜愛的新型態運動，融合了芭蕾、皮拉提斯、瑜伽及健身等元素，集合了多項運動的優點，可以雕塑全身線條，幫助喚醒平時少用的深層小肌群，讓線條有力而柔美。

這堂課針對臀腿、核心訓練，課程對於初學者可能會有點小挑戰，即使目前還無法跟完全程，也不要覺得灰心，完成後別忘了給完成的自己一個鼓勵，你會看見身體慢慢進步❤️

第二孕期起不建議執行，開始任何運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day6｜2024-7-13 (SAT)
Burn｜徒手燃脂 – Carah #1

課程強度：🌟🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊
授課老師：Carah

這堂課會以有氧提高心率，並搭配流瑜伽和緩伸展，以這兩種運動為循環，有較多平衡及跳躍動作，若膝蓋容易不舒服請盡量避免跳躍動作，課程不需要器材就可以完成，一起來緊實全身線條💪

若目前於孕期中不建議執行，運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day7｜2024-7-14 (SUN)
Reset｜和緩伸展 – 家瑄

課程強度：🌟
使用器材：瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師：家萱

今天的伸展課程很適合初學者練習，如果是筋骨比較硬的人也不要擔心，可以跟著老師的引導開始練習，伸展過後身體會舒服很多哦。

若目前於孕期中，記得避免單腳、身體容易不穩定、躺平及壓迫到肚子的動作，運動前請詳閱孕期運動指引。

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