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![Cover 每週課表0708 0714](https://theunlimitedstudio.com/wp-content/uploads/2024/06/scimgQuYwhEwwXsPd.webp)
每週精選系統化課表 (7/8~7/14)
![Cover 每週課表0708 0714](https://theunlimitedstudio.com/wp-content/uploads/2024/06/scimgQuYwhEwwXsPd.webp)
Day1|2024-7-8 (MON)
Flow|基礎瑜伽 – 萱妮
課程強度:🌟🌟
使用器材:瑜伽墊
授課老師:萱妮
以和緩的低強度瑜伽,作為一週的開始,喚醒身體的活力吧。
流動瑜伽是結合肌耐力、核心肌群以及柔軟度的熱門瑜伽,過程中特別著重呼吸節奏與動作搭配,能讓你靜下心感受動作與動作間快慢的流動,循序漸進打開身體各個部位,長時間練習就能感受到呼吸與身體的協調性與流暢感哦!
如果你目前於孕期中,不建議執行,運動前請詳閱孕期運動指引。
*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊下方圖片或連結前往教室→
![160 Flow Xuan](https://theunlimitedstudio.com/wp-content/uploads/2024/01/160-flow-xuan.jpg)
Day2|2024-7-9 (TUE)
Sculpt|全身肌力雕塑 – Carah
課程強度:🌟🌟🌟
使用器材:瑜伽墊、皮拉提斯球、啞鈴
授課老師:Carah
今天的全身肌力雕塑前半段是以皮拉提斯的動作,搭配皮拉提斯球來啟動及鍛鍊肌肉,中間會帶領大家搭配小啞鈴加強上半身,最後以皮拉提斯球來輔助鍛鍊核心,達到肌力雕塑效果,也會鍛鍊到平時較少使用的小肌群哦!
課堂中有單腳支撐平衡動作,大家執行時需要注意安全。
若於孕期中不適合進行,做任何運動前需評估個人狀況,運動前請詳閱孕期運動指引。
*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室→
![213 Sculpt Carah](https://theunlimitedstudio.com/wp-content/uploads/2024/01/213-sculpt-carah.jpg)
Day3|2024-7-10 (WED)
Move|拉丁有氧 – Paula
課程強度:🌟🌟🌟
使用器材:無
授課老師:Paula
這堂課結合了有氧與森巴、騷莎、探戈、佛朗明哥等多種來自拉丁美洲的舞蹈,動作配合音樂節奏的快慢,也能達到間歇運動的效果,可以幫助燃脂及雕塑線條,跳舞的同時也能加強肌耐力、身體協調性、平衡感哦!
拉丁有氧的舞步非常自由,不需要擔心自己沒有舞蹈基礎,只要跟著音樂舞動身體就對了!
孕期中也可以執行,開始前請詳閱孕期運動指引。
*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室→
![208 Move Paula](https://theunlimitedstudio.com/wp-content/uploads/2024/01/208-move-paula.jpg)
Day4|2024-7-11 (THU) 休息日
Day5|2024-7-12 (FRI)
Sculpt|芭蕾雕塑 – Elle #4
課程強度:🌟🌟🌟🌟
使用器材:瑜伽墊、啞鈴、翹臀圈
授課老師:Elle
Barre 是一項受許多歐美超模喜愛的新型態運動,融合了芭蕾、皮拉提斯、瑜伽及健身等元素,集合了多項運動的優點,可以雕塑全身線條,幫助喚醒平時少用的深層小肌群,讓線條有力而柔美。
這堂課針對臀腿、核心訓練,課程對於初學者可能會有點小挑戰,即使目前還無法跟完全程,也不要覺得灰心,完成後別忘了給完成的自己一個鼓勵,你會看見身體慢慢進步❤️
第二孕期起不建議執行,開始任何運動前請詳閱孕期運動指引。
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![072 Sculpt Elle](https://theunlimitedstudio.com/wp-content/uploads/2024/01/072-sculpt-elle.jpg)