每週精選系統化課表 (7/22~7/28)

Day1｜2024-7-22 (MON)
Flow｜流動瑜伽 – 萱妮

課程強度：🌟🌟
使用器材：瑜伽墊
授課老師：萱妮

基礎瑜伽課程適合沒有經驗的同學入門，或是想要了解瑜伽的同學。

用更緩慢的速度，帶領同學進入瑜伽的與呼吸練習，課程中動作難度較低，練習速度較慢，可在一個沒有壓力的環境下，放鬆心情學習瑜伽，慢慢體會與自己內在能量。

如果你目前於孕期中，請評估自身狀況運動，運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day2｜2024-7-23 (TUE)
Sculpt｜初學者瑜伽 – Letty

課程強度：🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、啞鈴
授課老師：Letty

雕塑瑜伽是結合高強度間歇、重量訓練的新式瑜伽，以高密度的運動來達到健身和舒心伸展的效果。

這堂課的節奏較慢，很適合初學者，新手也可以不需負重徒手跟著做。

孕期中也可以執行，運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day3｜2024-7-24 (WED)
Move｜流行有氧舞蹈 – Luna #2

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：無
授課老師：Luna

將有氣舞蹈與流行音樂結合，帶領你跟著音樂循序漸進學會舞蹈，這堂課老師會先從有氧動作開始，並引導你練習正確姿勢，最後將有氧動作逐漸轉換成舞蹈，動作難度不高卻能輕鬆爆汗，達到訓練心肺及全身協調性。

任何孕期運動前需視個人身體狀況評估，開始前請詳閱孕期運動指引。

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Day4｜2024-7-25 (THU) 休息日

Day5｜2024-7-26 (FRI)
Sculpt｜芭蕾雕塑 – Elle #9

課程強度：🌟🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、啞鈴、皮拉提斯球
授課老師：Elle

Barre 是一項受許多歐美超模喜愛的新型態運動，融合了芭蕾、皮拉提斯、瑜伽及健身等元素，集合了多項運動的優點，可以雕塑全身線條，幫助喚醒平時少用的深層小肌群，讓線條有力而柔美。

若於孕期中不適合執行，開始任何運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day6｜2024-7-27 (SAT)
Burn｜徒手燃脂 – Cherry #2

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊
授課老師：Cherry

這堂燃脂課動作會針對臀腿及核心多一些，但一樣可以練得到全身哦。

孕期中要做的話，要特別留意心率，以能完整說完一句話的喘度為基準，跑跳部分可以避免跳躍、將動作放慢，運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day7｜2024-7-28 (SUN)
Reset｜和緩伸展 – 孟薇 Olivia #2

課程強度：🌟
使用器材：瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師：孟薇 Olivia

今天的伸展課程很適合初學者練習，如果是筋骨比較硬的人也不要擔心，可以跟著老師的引導開始練習，伸展過後身體會舒服很多哦。

第一孕期可執行，任何孕期運動前需視個人身體狀況評估，避免不平衡的動作，運動前請詳閱孕期運動指引。

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