每週精選系統化課表 (7/29~8/4)

Day1｜(MON)
Flow｜流動瑜伽 – 朵朵 #4

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師：朵朵

流動瑜伽是結合肌耐力、核心肌群以及柔軟度的熱門瑜伽，過程中特別著重呼吸節奏與動作搭配，能讓你靜下心感受動作與動作間快慢的流動，循序漸進打開身體各個部位，長時間練習就能感受到呼吸與身體的協調性與流暢感哦！

孕期不建議執行，運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day2｜ (TUE)
Sculpt｜全身肌力雕塑 – Samantha #6

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、啞鈴、皮拉提斯球
授課老師：Samantha

這堂課會著重核心的鍛鍊，也能幫助強化全身線條，臀部、肩膀、手臂，鍛鍊小肌群都能訓練到，一起來緊實全身體態吧 💪

若目前於孕期中，請評估自身狀況運動，運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day3｜(WED)
Move｜基礎Hiphop – Luna

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：無
授課老師：Luna

嘻哈舞蹈注重身體的協調性，身體的律動及增加了許多手部的動作，動作豐富有變化，能夠訓練肌肉協調性、心肺功能、肌耐力、柔軟度，雕塑優美體態線條的同時，也能享受舞動身體的樂趣，進而感受到自信。

若目前於孕期中，開始前請詳閱孕期運動指引。

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Day4｜ (THU) 休息日

Day5｜(FRI)
Flow｜和緩瑜伽 – Lisa #1

課程強度：🌟
使用器材：瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師：Lisa

流動瑜伽是結合肌耐力、核心肌群以及柔軟度的熱門瑜伽，過程中特別著重呼吸節奏與動作搭配，能讓你靜下心感受動作與動作間快慢的流動，循序漸進打開身體各個部位，長時間練習就能感受到呼吸與身體的協調性與流暢感哦！

孕期中也可以練習，並視個人身體狀況評估，但可避免單腳、身體容易不穩定的動作。開始任何運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day6｜(SAT)
Burn｜全身燃脂 – Carah #1

課程強度：🌟🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、啞鈴
授課老師：Carah

這堂全身燃脂課著重於核心訓練，整體運動過程心律和喘度都會比較高，請留意自身狀況並且運動完可以多補充蛋白質噢。

若目前於孕期中，請評估自身狀況執行，運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day7｜(SUN)
Reset｜和緩伸展 – 朵朵

課程強度：🌟
使用器材：瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師：朵朵

今天的伸展課程很適合初學者練習，如果是筋骨比較硬的人也不要擔心，可以跟著老師的引導開始練習，伸展過後身體會舒服很多哦。

任何孕期運動前需視個人身體狀況評估，避免不平衡的動作，運動前請詳閱孕期運動指引。

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