每週精選系統化課表 (3/18~3/24)

Day1｜2024-3-18 (MON)
Flow｜基礎瑜伽 – 萱妮

課程強度：🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師：萱妮

基礎瑜伽課程適合沒有經驗的同學入門，或是想要了解瑜伽的同學。用更緩慢的速度，帶領同學進入瑜伽的與呼吸練習，課程中動作難度較低，練習速度較慢，可在一個沒有壓力的環境下放鬆心情學習瑜伽，慢慢體會與自己內在能量。

如果你目前於孕期中，請評估自身狀況運動，開始前請詳閱孕期運動指引。

*運動過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息，有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片，請點擊圖片或連結前往教室→

Day2｜2024-3-19 (TUE)
Sculpt｜芭蕾雕塑 – Elle #3

課程強度：🌟🌟🌟🌟
使用器材：啞鈴、翹臀圈
授課老師：Elle

Barre 是一項受許多歐美超模喜愛的新型態運動，融合了芭蕾、皮拉提斯、瑜伽及健身等元素，集合了多項運動的優點，也讓線條有力而柔美。

如果你目前於孕期中，不建議執行，運動前請詳閱孕期運動指引。

*運動過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息，有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

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Day3｜2024-3-20 (WED)
Move｜Kpop流行舞蹈 – Apple #1

課程強度：🌟🌟
使用器材：無
授課老師：Apple

韓國當紅流行音樂舞蹈，即使沒有舞蹈基礎也不用擔心，只要隨著音樂起舞就能慢慢培養出舞感，進而愛上跳舞、在跳舞時充滿自信。

孕期中也可以進行這堂課，運動前請詳閱孕期運動指引。

*運動過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息，有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

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Day4｜2024-3-21 (THU) 休息日

Day5｜2024-3-22 (FRI)
Sculpt｜全身肌力雕塑 – Carah

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、皮拉提斯球、啞鈴
授課老師：Carah

今天的全身肌力雕塑前半段是以皮拉提斯的動作，搭配皮拉提斯球來啟動及鍛鍊肌肉，中間會帶領大家搭配小啞鈴加強上半身，最後以皮拉提斯球來輔助鍛鍊核心，達到肌力雕塑效果，也會鍛鍊到平時較少使用的小肌群哦！課堂中有單腳支撐平衡動作，大家執行時需要注意安全。

如果你目前於孕期中，不建議執行，運動前請詳閱孕期運動指引。

*運動過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息，有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

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Day6｜2024-3-23 (SAT)
Burn｜徒手燃脂 – Cherry #2

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊
授課老師：Cherry

這堂燃脂課動作會針對臀腿及核心多一些，但一樣可以練得到全身哦。

孕期中要做的話要特別留意心率，以能完整說完一句話的喘度為基準，跑跳部分可以避免跳躍、將動作放慢，孕期運動前請詳閱孕期運動指引。

*運動過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息，有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

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Day7｜2024-3-24 (SUN)
Reset｜陰瑜伽 – Karen

課程強度：🌟
使用器材：瑜伽墊、抱枕
授課老師：Karen

這堂陰瑜伽練習可以幫助你專注在呼吸、感受與深層肌肉的連結，幫助肌腱、韌帶，以及筋膜獲得舒緩，同時加強身體柔軟度、放鬆情緒。

如果你目前於孕期中，不建議執行，運動前請詳閱孕期運動指引。

*過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息，有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

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