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Cover 每週課表007

每週精選系統化課表 (4/15~4/21)

Ultd 訂閱制專屬課表 - 2024/4月第3週

Day1|2024-4-15 (MON)
Flow|皮拉提斯 – 孟薇 Olivia

課程強度:🌟🌟
使用器材:瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師:孟薇 Olivia

皮拉提斯是由德國運動康復專家 Joseph Pilates 創立並推廣,起初是為了強化體能、幫助復健治療,皮拉提斯著重於核心及肌力訓練,能幫助維持脊椎穩定及肌肉鍛鍊,來達到體態雕塑、調整姿勢等目的。

若目前於孕期中,運動前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊下方圖片或連結前往教室

159 Flow Olivia

Day2|2024-4-16 (TUE)
Sculpt|全身肌力雕塑 – Samantha #3

課程強度:🌟🌟🌟🌟
使用器材:瑜伽墊、啞鈴
授課老師:Samantha

這堂課能幫助全身燃脂、強化線條,臀部、肩膀、手臂,鍛鍊小肌群都能訓練到,一起燃燒體脂吧 🔥

第一孕期也可以執行,運動前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

066 Sculpt Samantha

Day3|2024-4-17 (WED)
Move|Jazz編舞 – 火火 #2

課程強度:🌟🌟
授課老師:火火
曲目:BLACKPINK-Typa Girl

韓國當紅流行音樂舞蹈,即使沒有舞蹈基礎也不用擔心,只要隨著音樂起舞就能慢慢培養出舞感,進而愛上跳舞、在跳舞時充滿自信。

孕期中也可以執行,開始前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

022 Move Fire

Day4|2024-4-18 (THU) 休息日

Day5|2024-4-19 (FRI)
Sculpt|雕塑瑜伽 – Angela

課程強度:🌟🌟🌟🌟
使用器材:瑜伽墊、負重手環
授課老師:Angela

雕塑瑜伽是結合高強度間歇、重量訓練的新式瑜伽,以高密度的運動來達到健身和舒心伸展的效果。Angela老師透過瑜伽引導並加入負重的方式來訓練,讓耐力及柔軟度能夠非常快速地提升喔!

若目前於孕期中,開始前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

126 Sculpt Angela

Day6|2024-4-20 (SAT)
Burn|徒手燃脂 – Cherry #3

課程強度:🌟🌟
使用器材:瑜伽墊
授課老師:Cherry

這堂針對臀腿訓練,一起燃燒體脂吧 🔥

若於孕期中則不建議進行此課程,運動前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

172 Burn Cherry

Day7|2024-4-21 (SUN)
Reset|和緩伸展 – 家瑄

課程強度:🌟
使用器材:瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師:家瑄

今天的伸展課程很適合初學者練習,如果是筋骨比較硬的人也不要擔心,可以跟著老師的引導開始練習,伸展過後身體會舒服很多哦。

若目前於孕期中也可以執行,記得避免單腳、身體容易不穩定、躺平及壓迫到肚子的動作,運動前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

149 Flow Hsuan