每週精選系統化課表 (4/15~4/21)

Day1｜2024-4-15 (MON)
Flow｜皮拉提斯 – 孟薇 Olivia

課程強度：🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師：孟薇 Olivia

皮拉提斯是由德國運動康復專家 Joseph Pilates 創立並推廣，起初是為了強化體能、幫助復健治療，皮拉提斯著重於核心及肌力訓練，能幫助維持脊椎穩定及肌肉鍛鍊，來達到體態雕塑、調整姿勢等目的。

若目前於孕期中，運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day2｜2024-4-16 (TUE)
Sculpt｜全身肌力雕塑 – Samantha #3

課程強度：🌟🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、啞鈴
授課老師：Samantha

這堂課能幫助全身燃脂、強化線條，臀部、肩膀、手臂，鍛鍊小肌群都能訓練到，一起燃燒體脂吧 🔥

第一孕期也可以執行，運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day3｜2024-4-17 (WED)
Move｜Jazz編舞 – 火火 #2

課程強度：🌟🌟
授課老師：火火
曲目：BLACKPINK－Typa Girl

韓國當紅流行音樂舞蹈，即使沒有舞蹈基礎也不用擔心，只要隨著音樂起舞就能慢慢培養出舞感，進而愛上跳舞、在跳舞時充滿自信。

孕期中也可以執行，開始前請詳閱孕期運動指引。

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Day4｜2024-4-18 (THU) 休息日

Day5｜2024-4-19 (FRI)
Sculpt｜雕塑瑜伽 – Angela

課程強度：🌟🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、負重手環
授課老師：Angela

雕塑瑜伽是結合高強度間歇、重量訓練的新式瑜伽，以高密度的運動來達到健身和舒心伸展的效果。Angela老師透過瑜伽引導並加入負重的方式來訓練，讓耐力及柔軟度能夠非常快速地提升喔！

若目前於孕期中，開始前請詳閱孕期運動指引。

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Day6｜2024-4-20 (SAT)
Burn｜徒手燃脂 – Cherry #3

課程強度：🌟🌟
使用器材：瑜伽墊
授課老師：Cherry

這堂針對臀腿訓練，一起燃燒體脂吧 🔥

若於孕期中則不建議進行此課程，運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day7｜2024-4-21 (SUN)
Reset｜和緩伸展 – 家瑄

課程強度：🌟
使用器材：瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師：家瑄

今天的伸展課程很適合初學者練習，如果是筋骨比較硬的人也不要擔心，可以跟著老師的引導開始練習，伸展過後身體會舒服很多哦。

若目前於孕期中也可以執行，記得避免單腳、身體容易不穩定、躺平及壓迫到肚子的動作，運動前請詳閱孕期運動指引。

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