每週精選系統化課表 (4/22~4/28)

Day1｜2024-4-22 (MON)
Flow｜流動瑜伽 – Bianca #1

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師：Bianca

流動瑜伽是結合肌耐力、核心肌群以及柔軟度的熱門瑜伽，過程中特別著重呼吸節奏與動作搭配，能讓你靜下心感受動作與動作間快慢的流動，循序漸進打開身體各個部位，長時間練習就能感受到呼吸與身體的協調性與流暢感哦！

孕期中也可進行今天的運動，躺平或是會壓迫到肚子的動作不建議第三孕期後執行，運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day2｜2024-4-23 (TUE)
Sculpt｜芭蕾雕塑 – Elle #4

課程強度：🌟🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、啞鈴、翹臀圈
授課老師：Elle

Barre 是一項受許多歐美超模喜愛的新型態運動，融合了芭蕾、皮拉提斯、瑜伽及健身等元素，集合了多項運動的優點，可以雕塑全身線條，幫助喚醒平時少用的深層小肌群，讓線條有力而柔美。

這堂課針對臀腿、核心訓練，課程對於初學者可能會有點小挑戰，即使目前還無法跟完全程，也不要覺得灰心，完成後別忘了給完成的自己一個鼓勵，你會看見身體慢慢進步❤️

第二孕期起不建議執行，孕期運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day3｜2024-4-24 (WED)
Move｜放克爵士舞 – Christina #1

課程強度：🌟🌟
授課老師：Christina
曲目：GIMME

Jazz Funk 融合了 Hip Hop、Jazz 、Waacking 等多種舞蹈元素，是一種充滿活力與動感的舞蹈，也常會出現在外國流行歌手的排舞中。Jazz Funk會配合爵士樂和R&B音樂，所以動作上會注重以肢體表現出音樂的重拍，舞蹈的動作編排較為密集且肢體的動作大，有助燃燒脂肪和雕塑線條哦！

孕期中也可以執行，開始前請詳閱孕期運動指引。

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Day4｜2024-4-25 (THU) 休息日

Day5｜2024-4-26 (FRI)
Flow｜流動瑜伽 – 朵朵 #2

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師：朵朵

流動瑜伽是結合肌耐力、核心肌群以及柔軟度的熱門瑜伽，過程中特別著重呼吸節奏與動作搭配，能讓你靜下心感受動作與動作間快慢的流動，循序漸進打開身體各個部位，長時間練習就能感受到呼吸與身體的協調性與流暢感哦！

如果你目前於孕期中不建議執行，孕期請評估自身狀況運動，開始前請詳閱孕期運動指引。

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Day6｜2024-4-27 (SAT)
Burn｜全身燃脂 – Samantha #2

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、啞鈴、翹臀圈
授課老師：Samantha

這堂課能幫助全身燃脂、強化線條，上身、下身、核心都能訓練到，一起燃燒體脂吧 🔥

若目前於孕期中，運動前請詳閱孕期運動指引。

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