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Cover 每週課表008

每週精選系統化課表 (4/22~4/28)

Ultd 訂閱制專屬課表 - 2024/4月第4週

Day1|2024-4-22 (MON)
Flow|流動瑜伽 – Bianca #1

課程強度:🌟🌟🌟
使用器材:瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師:Bianca

流動瑜伽是結合肌耐力、核心肌群以及柔軟度的熱門瑜伽,過程中特別著重呼吸節奏與動作搭配,能讓你靜下心感受動作與動作間快慢的流動,循序漸進打開身體各個部位,長時間練習就能感受到呼吸與身體的協調性與流暢感哦!

孕期中也可進行今天的運動,躺平或是會壓迫到肚子的動作不建議第三孕期後執行,運動前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊下方圖片或連結前往教室

048 Flow Bianca

Day2|2024-4-23 (TUE)
Sculpt|芭蕾雕塑 – Elle #4

課程強度:🌟🌟🌟🌟
使用器材:瑜伽墊、啞鈴、翹臀圈
授課老師:Elle

Barre 是一項受許多歐美超模喜愛的新型態運動,融合了芭蕾、皮拉提斯、瑜伽及健身等元素,集合了多項運動的優點,可以雕塑全身線條,幫助喚醒平時少用的深層小肌群,讓線條有力而柔美。

這堂課針對臀腿、核心訓練,課程對於初學者可能會有點小挑戰,即使目前還無法跟完全程,也不要覺得灰心,完成後別忘了給完成的自己一個鼓勵,你會看見身體慢慢進步❤️

第二孕期起不建議執行,孕期運動前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

072 Sculpt Elle

Day3|2024-4-24 (WED)
Move|放克爵士舞 – Christina #1

課程強度:🌟🌟
授課老師:Christina
曲目:GIMME

Jazz Funk 融合了 Hip Hop、Jazz 、Waacking 等多種舞蹈元素,是一種充滿活力與動感的舞蹈,也常會出現在外國流行歌手的排舞中。Jazz Funk會配合爵士樂和R&B音樂,所以動作上會注重以肢體表現出音樂的重拍,舞蹈的動作編排較為密集且肢體的動作大,有助燃燒脂肪和雕塑線條哦!

孕期中也可以執行,開始前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

045 Move Christina

Day4|2024-4-25 (THU) 休息日

Day5|2024-4-26 (FRI)
Flow|流動瑜伽 – 朵朵 #2

課程強度:🌟🌟🌟
使用器材:瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師:朵朵

流動瑜伽是結合肌耐力、核心肌群以及柔軟度的熱門瑜伽,過程中特別著重呼吸節奏與動作搭配,能讓你靜下心感受動作與動作間快慢的流動,循序漸進打開身體各個部位,長時間練習就能感受到呼吸與身體的協調性與流暢感哦!

如果你目前於孕期中不建議執行,孕期請評估自身狀況運動,開始前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

222 Flow Dory

Day6|2024-4-27 (SAT)
Burn|全身燃脂 – Samantha #2

課程強度:🌟🌟🌟
使用器材:瑜伽墊、啞鈴、翹臀圈
授課老師:Samantha

這堂課能幫助全身燃脂、強化線條,上身、下身、核心都能訓練到,一起燃燒體脂吧 🔥

若目前於孕期中,運動前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

029 Burn Samantha