每週精選系統化課表 (4/29~5/5)

Day1｜2024-4-29 (MON)
Flow｜流動瑜伽 – 凱西 #2

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師：凱西

流動瑜伽是結合肌耐力、核心肌群以及柔軟度的熱門瑜伽，過程中特別著重呼吸節奏與動作搭配，能讓你靜下心感受動作與動作間快慢的流動，循序漸進打開身體各個部位，長時間練習就能感受到呼吸與身體的協調性與流暢感哦！

若目前於孕期中不建議執行，運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day2｜2024-4-30 (TUE)
Sculpt｜雕塑燃脂 – Carah #2

課程強度：🌟🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、啞鈴
授課老師：Carah

這堂課能幫助全身鍛練，會有比較多跳躍動作，如果膝蓋容易不舒服的話，可以避開跳躍動作。

若目前於孕期中不適合執行，孕期運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day3｜2024-5-1 (WED)
Move｜舞感養成 – 傘傘 #2

課程強度：🌟🌟
使用器材：無
授課老師：傘傘

特別為舞蹈新手設計的課程，適合剛開始接觸跳舞的你，引導你從身體跟音樂的連結開始、習慣律動。

孕期中也可以執行，開始前請詳閱孕期運動指引。

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Day4｜2024-5-2 (THU) 休息日

Day5｜2024-5-3 (FRI)
Sculpt｜芭蕾雕塑 – Elle #5

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、啞鈴、翹臀圈
授課老師：Elle

Barre 一項受許多歐美超模喜愛的新型態運動，融合了芭蕾、皮拉提斯、瑜伽及健身等元素，集合了多項運動的優點，也讓線條有力而柔美。

這堂課針對臀腿與核心訓練，課程對於初學者可能會有點小挑戰，即使目前還無法跟完全程，也不要覺得灰心，完成後別忘了給完成的自己一個鼓勵，你會看見身體慢慢進步❤️

第二孕期後不建議執行，開始前請詳閱孕期運動指引。

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Day6｜2024-5-4 (SAT)
Burn｜全身燃脂 – Samantha #3

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、皮拉提斯球、滑盤 (可穿襪子替代)
授課老師：Samantha

這堂課能幫助全身燃脂、強化線條，上身、下身、核心都能訓練到，一起燃燒體脂吧 🔥

若於孕期中不建議執行，運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day7｜2024-5-5 (SUN)
Reset｜舒緩瑜伽 – 凱西

課程強度：🌟
使用器材：瑜伽墊
授課老師：凱西

今天的伸展課程很適合初學者練習，如果是筋骨比較硬的人也不要擔心，可以跟著老師的引導開始練習，伸展過後身體會舒服很多哦。

第二孕期起不適合執行，孕期運動前請詳閱孕期運動指引。

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