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Cover 每週課表011

每週精選系統化課表 (5/13~5/19)

Ultd 訂閱制專屬課表 - 2024/5月第2週

Day1|2024-5-13 (MON)
Flow|和緩瑜伽 – Karen

課程強度:🌟
使用器材:瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師:Karen

以瑜伽和緩地啟動全身,為明天較高強度的雕塑運動做準備,這堂課非常適合作為運動前的動態伸展,靈活啟動大小肌群。

孕期中也可以執行,第二孕期躺著時可以墊枕頭,運動前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊下方圖片或連結前往教室

087 Flow Karen

Day2|2024-5-14 (TUE)
Sculpt|芭蕾雕塑 – Elle #6

課程強度:🌟🌟🌟
使用器材:瑜伽墊、翹臀圈、啞鈴
授課老師:Elle

這堂課會針對下半身、深層骨盆肌群鍛煉,平時較少使用的小肌群也會很有感。

Barre 一項受許多歐美超模喜愛的新型態運動,融合了芭蕾、皮拉提斯、瑜伽及健身等元素,集合了多項運動的優點,也讓線條有力而柔美。

若目前於孕期中,運動前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊下方圖片或連結前往教室

072 Sculpt Elle

Day3|2024-5-15 (WED)
Move|拉丁有氧 – 拎拎 #3

課程強度:🌟🌟🌟
使用器材:無
授課老師:拎拎

今天課程結合了有氧與森巴、騷莎、探戈、佛朗明哥等多種來自拉丁美洲的舞蹈,動作配合音樂節奏的快慢,也能達到間歇運動的效果,可以幫助燃脂及雕塑線條,跳舞的同時也能加強肌耐力、身體協調性、平衡感哦!

拉丁有氧的舞步非常自由,不需要擔心自己沒有舞蹈基礎,只要跟著音樂舞動身體就對了!

孕期中也可以執行,開始前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊下方圖片或連結前往教室

143 Move Lynn

Day4|2024-5-16 (THU) 休息日

Day5|2024-5-17 (FRI)
Sculpt|雕塑燃脂 – Carah #1

課程強度:🌟🌟🌟🌟
使用器材:瑜伽墊、啞鈴
授課老師:Carah

這堂課能幫助全身燃脂、強化線條,上身與下身都能訓練到,一起燃燒體脂吧🔥

孕期中也可以執行,開始前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊下方圖片或連結前往教室

238 Sculpt Carah

Day6|2024-5-18 (SAT)
Burn|全身燃脂 – Samantha #4

課程強度:🌟🌟🌟
使用器材:瑜伽墊、啞鈴、滑盤(可用毛巾或穿襪子取代)
授課老師:Samantha

這堂課能幫助全身燃脂、強化線條,上身、下身、核心都能訓練到,一起燃燒體脂吧 🔥

若目前於孕期中,運動前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊下方圖片或連結前往教室

070 Burn Samantha

Day7|2024-5-19 (SUN)
Reset|和緩伸展 – 朵朵

課程強度:🌟
使用器材:瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師:朵朵

今天的伸展課程很適合初學者練習,如果是筋骨比較硬的人也不要擔心,可以跟著老師的引導開始練習,伸展過後身體會舒服很多哦。

任何孕期運動前需視個人身體狀況評估,避免不平衡的動作,運動前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊下方圖片或連結前往教室

150 Flow Dory