每週精選系統化課表 (5/13~5/19)

Day1｜2024-5-13 (MON)
Flow｜和緩瑜伽 – Karen

課程強度：🌟
使用器材：瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師：Karen

以瑜伽和緩地啟動全身，為明天較高強度的雕塑運動做準備，這堂課非常適合作為運動前的動態伸展，靈活啟動大小肌群。

孕期中也可以執行，第二孕期躺著時可以墊枕頭，運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day2｜2024-5-14 (TUE)
Sculpt｜芭蕾雕塑 – Elle #6

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、翹臀圈、啞鈴
授課老師：Elle

這堂課會針對下半身、深層骨盆肌群鍛煉，平時較少使用的小肌群也會很有感。

Barre 一項受許多歐美超模喜愛的新型態運動，融合了芭蕾、皮拉提斯、瑜伽及健身等元素，集合了多項運動的優點，也讓線條有力而柔美。

若目前於孕期中，運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day3｜2024-5-15 (WED)
Move｜拉丁有氧 – 拎拎 #3

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：無
授課老師：拎拎

今天課程結合了有氧與森巴、騷莎、探戈、佛朗明哥等多種來自拉丁美洲的舞蹈，動作配合音樂節奏的快慢，也能達到間歇運動的效果，可以幫助燃脂及雕塑線條，跳舞的同時也能加強肌耐力、身體協調性、平衡感哦！

拉丁有氧的舞步非常自由，不需要擔心自己沒有舞蹈基礎，只要跟著音樂舞動身體就對了！

孕期中也可以執行，開始前請詳閱孕期運動指引。

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Day4｜2024-5-16 (THU) 休息日

Day5｜2024-5-17 (FRI)
Sculpt｜雕塑燃脂 – Carah #1

課程強度：🌟🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、啞鈴
授課老師：Carah

這堂課能幫助全身燃脂、強化線條，上身與下身都能訓練到，一起燃燒體脂吧🔥

孕期中也可以執行，開始前請詳閱孕期運動指引。

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Day6｜2024-5-18 (SAT)
Burn｜全身燃脂 – Samantha #4

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、啞鈴、滑盤(可用毛巾或穿襪子取代)
授課老師：Samantha

這堂課能幫助全身燃脂、強化線條，上身、下身、核心都能訓練到，一起燃燒體脂吧 🔥

若目前於孕期中，運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day7｜2024-5-19 (SUN)
Reset｜和緩伸展 – 朵朵

課程強度：🌟
使用器材：瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師：朵朵

今天的伸展課程很適合初學者練習，如果是筋骨比較硬的人也不要擔心，可以跟著老師的引導開始練習，伸展過後身體會舒服很多哦。

任何孕期運動前需視個人身體狀況評估，避免不平衡的動作，運動前請詳閱孕期運動指引。

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