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Cover 每週課表012

每週精選系統化課表 (5/20~5/26)

Ultd 訂閱制專屬課表 - 2024/5月第3週

Day1|2024-5-20 (MON)
Flow|皮拉提斯 – Stephanie #3

課程強度:🌟🌟
使用器材:瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師:Stephanie

皮拉提斯是由德國運動康復專家 Joseph Pilates 創立並推廣,起初是為了強化體能、幫助復健治療,皮拉提斯著重於核心及肌力訓練,能幫助維持脊椎穩定及肌肉鍛鍊,來達到體態雕塑、調整姿勢等目的。

孕期中不建議執行,運動前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊下方圖片或連結前往教室

131 Flow Stephanie

Day2|2024-5-21 (TUE)
Sculpt|雕塑瑜伽 – Letty

課程強度:🌟🌟🌟🌟🌟
使用器材:瑜伽墊、啞鈴
授課老師:Letty

這堂具有挑戰的雕塑瑜伽,是結合高強度間歇、重量訓練的新式瑜伽,以高密度的運動來達到健身和舒心伸展的效果。Letty老師透過瑜伽引導並加入負重的方式來訓練,讓耐力及柔軟度能夠非常快速地提升喔!

這堂課不建議孕期執行,運動前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊下方圖片或連結前往教室

054 Sculpt Letty

Day3|2024-5-22 (WED)
Move|放克爵士舞 – Christina #2

課程強度:🌟🌟🌟
使用器材:無
授課老師:Christina

Jazz Funk 融合了 Hip Hop、Jazz 、Waacking 等多種舞蹈元素,是一種充滿活力與動感的舞蹈,也常會出現在外國流行歌手的排舞中。

Jazz Funk會配合爵士樂和R&B音樂,所以動作上會注重以肢體表現出音樂的重拍,舞蹈的動作編排較為密集且肢體的動作大,有助燃燒脂肪和雕塑線條哦!

孕期中也可以執行,開始前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊下方圖片或連結前往教室

186 Move Christina

Day4|2024-5-23 (THU) 休息日

Day5|2024-5-24 (FRI)
Flow|流動瑜伽 – Nana #2

課程強度:🌟🌟🌟
使用器材:瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師:Nana

流動瑜伽是結合肌耐力、核心肌群以及柔軟度的熱門瑜伽,過程中特別著重呼吸節奏與動作搭配,能讓你靜下心感受動作與動作間快慢的流動,循序漸進打開身體各個部位,長時間練習就能感受到呼吸與身體的協調性與流暢感哦!

這堂課會加入手、腳的平衡練習,如果雙手比較容易出汗也記得留意瑜伽墊會不會過滑。

若目前於孕期中不建議執行,開始任何運動前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊下方圖片或連結前往教室

059 Flow Nana

Day7|2024-5-26 (SUN)
Reset|冥想練習 – 凱西 #1

影片長度:16’47”
授課老師:凱西

練習冥想並不會幫助我們成為平靜的人。

重點不在於冥想前以及冥想後的你,是否有脾氣變得更好、是否變得更有包容力、是否更有耐心,有可能是完全沒有任何的改變,但這不代表你的冥想練習是失敗的。 能夠看見情緒的緣由、能夠有一份覺察去看見每一個當下,覺察所說的話以及做的事情,背後是否有什麼隱藏版的訴求。

冥想練習只是幫助我們能夠「看見」。

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊下方圖片或連結前往教室

194 Reset Cathy