每週精選系統化課表 (5/20~5/26)

Day2｜2024-5-21 (TUE)
Sculpt｜雕塑瑜伽 – Letty

課程強度：🌟🌟🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、啞鈴
授課老師：Letty

這堂具有挑戰的雕塑瑜伽，是結合高強度間歇、重量訓練的新式瑜伽，以高密度的運動來達到健身和舒心伸展的效果。Letty老師透過瑜伽引導並加入負重的方式來訓練，讓耐力及柔軟度能夠非常快速地提升喔！

這堂課不建議孕期執行，運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day3｜2024-5-22 (WED)
Move｜放克爵士舞 – Christina #2

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：無
授課老師：Christina

Jazz Funk 融合了 Hip Hop、Jazz 、Waacking 等多種舞蹈元素，是一種充滿活力與動感的舞蹈，也常會出現在外國流行歌手的排舞中。

Jazz Funk會配合爵士樂和R&B音樂，所以動作上會注重以肢體表現出音樂的重拍，舞蹈的動作編排較為密集且肢體的動作大，有助燃燒脂肪和雕塑線條哦！

孕期中也可以執行，開始前請詳閱孕期運動指引。

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Day4｜2024-5-23 (THU) 休息日

Day5｜2024-5-24 (FRI)
Flow｜流動瑜伽 – Nana #2

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師：Nana

流動瑜伽是結合肌耐力、核心肌群以及柔軟度的熱門瑜伽，過程中特別著重呼吸節奏與動作搭配，能讓你靜下心感受動作與動作間快慢的流動，循序漸進打開身體各個部位，長時間練習就能感受到呼吸與身體的協調性與流暢感哦！

這堂課會加入手、腳的平衡練習，如果雙手比較容易出汗也記得留意瑜伽墊會不會過滑。

若目前於孕期中不建議執行，開始任何運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day7｜2024-5-26 (SUN)
Reset｜冥想練習 – 凱西 #1

影片長度：16’47”
授課老師：凱西

練習冥想並不會幫助我們成為平靜的人。

重點不在於冥想前以及冥想後的你，是否有脾氣變得更好、是否變得更有包容力、是否更有耐心，有可能是完全沒有任何的改變，但這不代表你的冥想練習是失敗的。 能夠看見情緒的緣由、能夠有一份覺察去看見每一個當下，覺察所說的話以及做的事情，背後是否有什麼隱藏版的訴求。

冥想練習只是幫助我們能夠「看見」。

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