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Cover 每週課表013

每週精選系統化課表 (5/27~6/2)

Ultd 訂閱制專屬課表 - 2024/5月第4週

Day1|2024-5-27 (MON)
Flow|和緩瑜伽 – Lisa #2

課程強度:🌟🌟
使用器材:瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師:Lisa

這堂課可以幫助伸展全身,腰背、下半身都可以有效伸展,放鬆緊繃的肌肉。

孕期中也可以練習,並視個人身體狀況評估,但可避免單腳、身體容易不穩定的動作。運動前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊下方圖片或連結前往教室

077 Flow Lisa

Day2|2024-5-28 (TUE)
Sculpt|全身肌力雕塑 – Carah

課程強度:🌟🌟🌟
使用器材:瑜伽墊、皮拉提斯球、啞鈴
授課老師:Carah

今天的全身肌力雕塑前半段是以皮拉提斯的動作,搭配皮拉提斯球來啟動及鍛鍊肌肉,中間會帶領大家搭配小啞鈴加強上半身,最後以皮拉提斯球來輔助鍛鍊核心,達到肌力雕塑效果,也會鍛鍊到平時較少使用的小肌群哦!

課堂中有單腳支撐平衡動作,大家執行時需要注意安全。若於孕期中不適合進行,做任何運動前需評估個人狀況,運動前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

213 Sculpt Carah

Day3|2024-5-29 (WED)
Move|Kpop流行舞蹈 – Apple #2

課程強度:🌟🌟
課程曲目:New Jeans-Ditto
授課老師:Apple

韓國當紅流行音樂舞蹈,即使沒有舞蹈基礎也不用擔心,只要隨著音樂起舞就能慢慢培養出舞感,進而愛上跳舞、在跳舞時充滿自信,孕期中也可以評估自身狀況運動哦。

孕期中也可以執行,開始前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

146 Move Apple

Day4|2024-5-30 (THU) 休息日

Day5|2024-5-31 (FRI)
Flow|芭蕾雕塑 – Elle #8

課程強度:🌟🌟🌟
使用器材:瑜伽墊、皮拉提斯球、負重手環
授課老師:Elle

Barre 是一項受許多歐美超模喜愛的新型態運動,融合了芭蕾、皮拉提斯、瑜伽及健身等元素,集合了多項運動的優點,也讓線條有力而柔美。

這堂 Barre 可以雕塑全身線條,幫助喚醒平時少用的深層小肌群,課程對於初學者可能會有點小挑戰,即使目前還無法跟完全程,也不要覺得灰心,完成後別忘了給完成的自己一個鼓勵,你會看見身體慢慢進步❤️

第一孕期也可以執行,孕期中記得避免單腳、身體容易不穩定、躺平及壓迫到肚子的動作,開始任何運動前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

051 Sculpt Elle

Day6|2024-6-1 (SAT)
Burn|無跳躍燃脂 – Samantha #2

課程強度:🌟🌟🌟🌟
使用器材:瑜伽墊、啞鈴
授課老師:Samantha

這堂課能幫助全身燃脂、強化線條,臀部、肩膀、手臂,鍛鍊小肌群都能訓練到,一起燃燒體脂吧 🔥

孕期中不建議執行,運動前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

100 Burn Samantha

Day7|2024-6-2 (SUN)
Reset|和緩伸展 – Stephanie #1

課程強度:🌟
使用器材:瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師:Stephanie

這堂課可以幫助伸展全身,腰背、下半身都可以有效伸展,放鬆緊繃的肌肉。

孕期中也可以執行,躺著的動作可以搭配小枕頭,運動前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

056 Reset Stephanie