每週精選系統化課表 (5/27~6/2)

Day1｜2024-5-27 (MON)
Flow｜和緩瑜伽 – Lisa #2

課程強度：🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師：Lisa

這堂課可以幫助伸展全身，腰背、下半身都可以有效伸展，放鬆緊繃的肌肉。

孕期中也可以練習，並視個人身體狀況評估，但可避免單腳、身體容易不穩定的動作。運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day2｜2024-5-28 (TUE)
Sculpt｜全身肌力雕塑 – Carah

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、皮拉提斯球、啞鈴
授課老師：Carah

今天的全身肌力雕塑前半段是以皮拉提斯的動作，搭配皮拉提斯球來啟動及鍛鍊肌肉，中間會帶領大家搭配小啞鈴加強上半身，最後以皮拉提斯球來輔助鍛鍊核心，達到肌力雕塑效果，也會鍛鍊到平時較少使用的小肌群哦！

課堂中有單腳支撐平衡動作，大家執行時需要注意安全。若於孕期中不適合進行，做任何運動前需評估個人狀況，運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day3｜2024-5-29 (WED)
Move｜Kpop流行舞蹈 – Apple #2

課程強度：🌟🌟
課程曲目：New Jeans－Ditto
授課老師：Apple

韓國當紅流行音樂舞蹈，即使沒有舞蹈基礎也不用擔心，只要隨著音樂起舞就能慢慢培養出舞感，進而愛上跳舞、在跳舞時充滿自信，孕期中也可以評估自身狀況運動哦。

孕期中也可以執行，開始前請詳閱孕期運動指引。

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Day4｜2024-5-30 (THU) 休息日

Day5｜2024-5-31 (FRI)
Flow｜芭蕾雕塑 – Elle #8

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、皮拉提斯球、負重手環
授課老師：Elle

Barre 是一項受許多歐美超模喜愛的新型態運動，融合了芭蕾、皮拉提斯、瑜伽及健身等元素，集合了多項運動的優點，也讓線條有力而柔美。

這堂 Barre 可以雕塑全身線條，幫助喚醒平時少用的深層小肌群，課程對於初學者可能會有點小挑戰，即使目前還無法跟完全程，也不要覺得灰心，完成後別忘了給完成的自己一個鼓勵，你會看見身體慢慢進步❤️

第一孕期也可以執行，孕期中記得避免單腳、身體容易不穩定、躺平及壓迫到肚子的動作，開始任何運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day6｜2024-6-1 (SAT)
Burn｜無跳躍燃脂 – Samantha #2

課程強度：🌟🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、啞鈴
授課老師：Samantha

這堂課能幫助全身燃脂、強化線條，臀部、肩膀、手臂，鍛鍊小肌群都能訓練到，一起燃燒體脂吧 🔥

孕期中不建議執行，運動前請詳閱孕期運動指引。

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