每週精選系統化課表 (6/10~6/16)

Day1｜2024-6-10 (MON)
Flow｜小火箭瑜伽 – Nana

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師：Nana

小火箭瑜伽為傳統 Ashtanga 序列的衍生派別，序列內容編排相對開放彈性。正統火箭瑜伽課程長度約為 90 分鐘，小火箭瑜伽約為 60 分鐘。

本次課程是Nana老師為初次接觸的同學所準備，時長較為簡短但串連節奏較快，其中包含不少手平衡／倒立等啟動全身肌群的練習，課程強度適合喜歡挑戰的你。

孕期中不適合進行，運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day2｜2024-6-11 (TUE)
Sculpt｜芭蕾雕塑 – Elle #1

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、啞鈴、皮拉提斯球
授課老師：Elle

Barre 一項受許多歐美超模喜愛的新型態運動，融合了芭蕾、皮拉提斯、瑜伽及健身等元素，集合了多項運動的優點，也讓線條有力而柔美。

這堂 Barre 可以雕塑全身線條，幫助喚醒平時少用的深層小肌群，課程對於初學者可能會有點小挑戰，即使目前還無法跟完全程，也不要覺得灰心，完成後別忘了給完成的自己一個鼓勵，你會看見身體慢慢進步❤️

孕期中也可以進行，做任何運動前需評估個人狀況，運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day3｜2024-6-12 (WED)
Move｜舞感養成 – 傘傘 #3

課程強度：🌟🌟
使用器材：無
授課老師：傘傘

特別為舞蹈新手設計的課程，適合剛開始接觸跳舞的你，引導你從身體跟音樂的連結開始、習慣律動。

孕期中也可以執行，開始前請詳閱孕期運動指引。

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Day4｜2024-6-13 (THU) 休息日

Day5｜2024-6-14 (FRI)
Sculpt｜全身肌力雕塑 – Samantha #1

課程強度：🌟🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、小啞鈴
授課老師：Samantha

這堂課能幫助全身燃脂、強化線條，上身、下身、核心都能訓練到，一起燃燒體脂吧 🔥

第一孕期中也可以練習，留意須以能完整說完一句話的喘度為基準，不要太勉強哦。

若目前於孕期中，開始任何運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day6｜2024-6-15 (SAT)
Burn｜全身燃脂 – Carah #2

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊
授課老師：Carah

這堂課很特別的是會重複瑜伽及有氧動作，透過動作串聯循環，會將心率慢慢提高，動作難度也會漸漸提升，有效幫助全身燃脂、強化線條，全身都能訓練到，一起來挑戰吧💪

若於孕期中需視個人身體狀況評估，並避免不平衡的動作，運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day7｜2024-6-16 (SUN)
Reset｜和緩伸展 – 孟薇 Olivia

課程強度：🌟
使用器材：瑜伽墊
授課老師：孟薇 Olivia

今天的伸展課程很適合初學者練習，如果是筋骨比較硬的人也不要擔心，可以跟著老師的引導開始練習，伸展過後身體會舒服很多哦。

若目前於孕期中，記得避免單腳、身體容易不穩定、躺平及壓迫到肚子的動作，運動前請詳閱孕期運動指引。

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