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Cover 每週課表015

每週精選系統化課表 (6/10~6/16)

Ultd 訂閱制專屬課表 - 2024/6月第2週

Day1|2024-6-10 (MON)
Flow|小火箭瑜伽 – Nana

課程強度:🌟🌟🌟
使用器材:瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師:Nana

小火箭瑜伽為傳統 Ashtanga 序列的衍生派別,序列內容編排相對開放彈性。正統火箭瑜伽課程長度約為 90 分鐘,小火箭瑜伽約為 60 分鐘。

本次課程是Nana老師為初次接觸的同學所準備,時長較為簡短但串連節奏較快,其中包含不少手平衡/倒立等啟動全身肌群的練習,課程強度適合喜歡挑戰的你。

孕期中不適合進行,運動前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊下方圖片或連結前往教室

225 Flow Nana

Day2|2024-6-11 (TUE)
Sculpt|芭蕾雕塑 – Elle #1

課程強度:🌟🌟🌟
使用器材:瑜伽墊、啞鈴、皮拉提斯球
授課老師:Elle

Barre 一項受許多歐美超模喜愛的新型態運動,融合了芭蕾、皮拉提斯、瑜伽及健身等元素,集合了多項運動的優點,也讓線條有力而柔美。

這堂 Barre 可以雕塑全身線條,幫助喚醒平時少用的深層小肌群,課程對於初學者可能會有點小挑戰,即使目前還無法跟完全程,也不要覺得灰心,完成後別忘了給完成的自己一個鼓勵,你會看見身體慢慢進步❤️

孕期中也可以進行,做任何運動前需評估個人狀況,運動前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

023 Sculpt Elle

Day3|2024-6-12 (WED)
Move|舞感養成 – 傘傘 #3

課程強度:🌟🌟
使用器材:無
授課老師:傘傘

特別為舞蹈新手設計的課程,適合剛開始接觸跳舞的你,引導你從身體跟音樂的連結開始、習慣律動。

孕期中也可以執行,開始前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

182 Move Tiffany

Day4|2024-6-13 (THU) 休息日

Day5|2024-6-14 (FRI)
Sculpt|全身肌力雕塑 – Samantha #1

課程強度:🌟🌟🌟🌟
使用器材:瑜伽墊、小啞鈴
授課老師:Samantha

這堂課能幫助全身燃脂、強化線條,上身、下身、核心都能訓練到,一起燃燒體脂吧 🔥

第一孕期中也可以練習,留意須以能完整說完一句話的喘度為基準,不要太勉強哦。

若目前於孕期中,開始任何運動前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教

046 Sculpt Samantha

Day6|2024-6-15 (SAT)
Burn|全身燃脂 – Carah #2

課程強度:🌟🌟🌟
使用器材:瑜伽墊
授課老師:Carah

這堂課很特別的是會重複瑜伽及有氧動作,透過動作串聯循環,會將心率慢慢提高,動作難度也會漸漸提升,有效幫助全身燃脂、強化線條,全身都能訓練到,一起來挑戰吧💪

若於孕期中需視個人身體狀況評估,並避免不平衡的動作,運動前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

237 Burn Carah

Day7|2024-6-16 (SUN)
Reset|和緩伸展 – 孟薇 Olivia

課程強度:🌟
使用器材:瑜伽墊
授課老師:孟薇 Olivia

今天的伸展課程很適合初學者練習,如果是筋骨比較硬的人也不要擔心,可以跟著老師的引導開始練習,伸展過後身體會舒服很多哦。

若目前於孕期中,記得避免單腳、身體容易不穩定、躺平及壓迫到肚子的動作,運動前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

091 Reset Olivia