每週精選系統化課表 (2/26~3/3)

Day1｜2024-2-26 (MON)
Flow｜流動瑜伽 – Nana #1

課程強度：🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師：Nana

這堂課會加入一點點手的平衡練習，初學者也不用擔心，會以一個步驟一個步驟慢慢帶領大家手平衡練習，如果雙手比較容易出汗也記得留意瑜伽墊會不會滑。

流動瑜伽是結合肌耐力、核心肌群以及柔軟度的熱門瑜伽，過程中特別著重呼吸節奏與動作搭配，能讓你靜下心感受動作與動作間快慢的流動，循序漸進打開身體各個部位，長時間練習就能感受到呼吸與身體的協調性與流暢感哦！

若目前於孕期中需視個人身體狀況評估，運動前請詳閱孕期運動指引。

*運動過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息，有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片，請點擊圖片或連結前往教室→

Day2｜2024-2-27 (TUE)
Sculpt｜芭蕾雕塑 – Elle #1

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：啞鈴、皮拉提斯球
授課老師：Elle

Barre 一項受許多歐美超模喜愛的新型態運動，融合了芭蕾、皮拉提斯、瑜伽及健身等元素，集合了多項運動的優點，也讓線條有力而柔美。

這堂 Barre 可以雕塑全身線條，幫助喚醒平時少用的深層小肌群，課程對於初學者可能會有點小挑戰，即使目前還無法跟完全程，也不要覺得灰心，完成後別忘了給完成的自己一個鼓勵，你會看見身體慢慢進步❤️

若目前於孕期中需視個人身體狀況評估，運動前請詳閱孕期運動指引。

*運動過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息，有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

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Day3｜2024-2-28 (WED)
Move｜拉丁有氧 – 拎拎 #1

課程強度：🌟🌟🌟
授課老師：拎拎

今天課程結合了有氧與森巴、騷莎、探戈、佛朗明哥等多種來自拉丁美洲的舞蹈，動作配合音樂節奏的快慢，也能達到間歇運動的效果，可以幫助燃脂及雕塑線條，跳舞的同時也能加強肌耐力、身體協調性、平衡感哦！

拉丁有氧的舞步非常自由，不需要擔心自己沒有舞蹈基礎，只要跟著音樂舞動身體就對了！

若目前於孕期中需視個人身體狀況評估，運動前請詳閱孕期運動指引。

*運動過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息，有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

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Day4｜2024-2-29 (THU) 休息日

Day5｜2024-3-1 (FRI)
Flow｜基礎瑜伽 – 家瑄

課程強度：🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師：家瑄

基礎瑜伽非常適合瑜伽新手練習，能幫助基礎練習者清楚認識瑜伽動作的練習重點，過程中記得留意呼吸節奏與動作搭配，循序漸進打開身體各個部位。

若目前於孕期中需視個人身體狀況評估，運動前請詳閱孕期運動指引。

*運動過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息，有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

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Day6｜2024-3-2 (SAT)
Burn｜全身燃脂 – Samantha #1

課程強度：🌟🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、啞鈴
授課老師：Samantha

這堂全身燃脂幫助你燃燒約400卡，也可以練到肩膀及核心🔥

若目前於孕期中需視個人身體狀況評估，運動前請詳閱孕期運動指引。

*運動過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息，有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

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