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每週精選系統化課表 (2/26~3/3)

Ultd 全面解決你的運動困擾!我們運用運動科學原理,考量熱量消耗、能量系統、肌耐力與活動度等,在一週內用不同的運動方式,打造多元系統化課表。 不僅能體驗多元運動課程,也能大幅增加運動動力,輕鬆將運動融入生活,慢慢養成運動習慣。 除了每週精選系統化課表之外,還有上百支影片隨選隨看,不僅一站式擁有運動與冥想課程,我們還提供影片課表章節,讓您細分重點不漏接!

Day1|2024-2-26 (MON)
Flow|流動瑜伽 – Nana #1

課程強度:🌟🌟
使用器材:瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師:Nana

這堂課會加入一點點手的平衡練習,初學者也不用擔心,會以一個步驟一個步驟慢慢帶領大家手平衡練習,如果雙手比較容易出汗也記得留意瑜伽墊會不會滑。

流動瑜伽是結合肌耐力、核心肌群以及柔軟度的熱門瑜伽,過程中特別著重呼吸節奏與動作搭配,能讓你靜下心感受動作與動作間快慢的流動,循序漸進打開身體各個部位,長時間練習就能感受到呼吸與身體的協調性與流暢感哦!

若目前於孕期中需視個人身體狀況評估,運動前請詳閱孕期運動指引

*運動過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息,有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

009 Flow Nana

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

Day2|2024-2-27 (TUE)
Sculpt|芭蕾雕塑 – Elle #1

課程強度:🌟🌟🌟
使用器材:啞鈴、皮拉提斯球
授課老師:Elle

Barre 一項受許多歐美超模喜愛的新型態運動,融合了芭蕾、皮拉提斯、瑜伽及健身等元素,集合了多項運動的優點,也讓線條有力而柔美。

這堂 Barre 可以雕塑全身線條,幫助喚醒平時少用的深層小肌群,課程對於初學者可能會有點小挑戰,即使目前還無法跟完全程,也不要覺得灰心,完成後別忘了給完成的自己一個鼓勵,你會看見身體慢慢進步❤️

若目前於孕期中需視個人身體狀況評估,運動前請詳閱孕期運動指引

*運動過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息,有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

023 Sculpt Elle

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

Day3|2024-2-28 (WED)
Move|拉丁有氧 – 拎拎 #1

課程強度:🌟🌟🌟
授課老師:拎拎

今天課程結合了有氧與森巴、騷莎、探戈、佛朗明哥等多種來自拉丁美洲的舞蹈,動作配合音樂節奏的快慢,也能達到間歇運動的效果,可以幫助燃脂及雕塑線條,跳舞的同時也能加強肌耐力、身體協調性、平衡感哦!

拉丁有氧的舞步非常自由,不需要擔心自己沒有舞蹈基礎,只要跟著音樂舞動身體就對了!

若目前於孕期中需視個人身體狀況評估,運動前請詳閱孕期運動指引

*運動過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息,有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

081 Move Lynn

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

Day4|2024-2-29 (THU) 休息日

Day5|2024-3-1 (FRI)
Flow|基礎瑜伽 – 家瑄

課程強度:🌟🌟
使用器材:瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師:家瑄

基礎瑜伽非常適合瑜伽新手練習,能幫助基礎練習者清楚認識瑜伽動作的練習重點,過程中記得留意呼吸節奏與動作搭配,循序漸進打開身體各個部位。

若目前於孕期中需視個人身體狀況評估,運動前請詳閱孕期運動指引

*運動過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息,有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

148 Flow Hsuan

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

Day6|2024-3-2 (SAT)
Burn|全身燃脂 – Samantha #1

課程強度:🌟🌟🌟🌟
使用器材:瑜伽墊、啞鈴
授課老師:Samantha

這堂全身燃脂幫助你燃燒約400卡,也可以練到肩膀及核心🔥

若目前於孕期中需視個人身體狀況評估,運動前請詳閱孕期運動指引

*運動過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息,有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

028 Burn Samantha

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

Day7|2024-3-3 (SUN)
Reset|冥想練習 – Michelle #1

影片長度:13’20”
授課老師:Michelle

今天由 Michelle 帶來的冥想練習主題是——「放下情緒」。

我們時常會受情緒困擾所苦,當情緒圍繞在大腦中難以梳理的時候,會容易影響我們周遭的人事物,所以學習與情緒相處,放下情緒是一件值得我們學習的事情。

今天的冥想課,我們來練習轉化我們的情緒,在這段進行的時間中,我們先讓大腦好好休息,在最冷靜理智的狀態之下,才能找到最佳的解決辦法。

你選擇放下情緒的同時,你拿回了內在的掌控權,而不是被情緒掌控,情緒是一股來來去去的能量流,現在就讓我們來試著跳脫出來,回到旁觀者的自己,輕輕的把情緒放下,溫柔的和自己獨處吧。

141 Reset Michelle

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