每週精選系統化課表 (3/11~3/17)

Day1｜2024-3-11 (MON)
Flow｜流動瑜伽 – 凱西 #1

課程強度：🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師：凱西

流動瑜伽是結合肌耐力、核心肌群以及柔軟度的熱門瑜伽，過程中特別著重呼吸節奏與動作搭配，能讓你靜下心感受動作與動作間快慢的流動，循序漸進打開身體各個部位，長時間練習就能感受到呼吸與身體的協調性與流暢感哦！

第一孕期仍可進行這堂課，請多加留意自身的狀況，運動前請詳閱孕期運動指引。

*運動過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息，有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片，請點擊圖片或連結前往教室→

Day3｜2024-3-13 (WED)
Move｜流行有氧舞蹈 – Luna #1

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：無
授課老師：Luna

將有氣舞蹈與流行音樂結合，帶領你跟著音樂循序漸進學會舞蹈，這堂課老師會先從有氧動作開始，並引導你練習正確的姿勢，最後將有氧動作逐漸轉換成舞蹈，動作難度不高卻能輕鬆爆汗，達到訓練心肺及全身協調性。

孕期中也可以進行這堂課，運動前請詳閱孕期運動指引。

*運動過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息，有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

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Day4｜2024-3-14 (THU) 休息日

Day5｜2024-3-15 (FRI)
Flow｜皮拉提斯 – Karen

課程強度：🌟🌟
使用器材：瑜伽墊
授課老師：Karen

皮拉提斯是由德國運動康復專家 Joseph Pilates 創立並推廣，起初是為了強化體能、幫助復健治療，皮拉提斯著重於核心及肌力訓練，能幫助維持脊椎穩定及肌肉鍛鍊，來達到體態雕塑、調整姿勢等目的。

這堂課程能強化核心肌群、背部、腹部、臀腿，並循序漸進啟動全身。

孕期中也可以進行這堂課，運動前請詳閱孕期運動指引。

*運動過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息，有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

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Day6｜2024-3-16 (SAT)
Burn｜無跳躍燃脂 – Samantha

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、啞鈴
授課老師：Samantha

這堂課會帶領大家訓練上半身及核心，一起燃燒體脂吧🔥

孕期中不適合進行，孕期運動前請詳閱孕期運動指引。

*運動過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息，有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

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Day7｜2024-3-17 (SUN)
Reset｜初心者冥想 – Nana

影片長度：13’06”
授課老師：Nana

Nana老師會在這課程開始前，與大家分享冥想前的準備。 其實冥想並不是要去想很多事情，也不是執著於什麼都不要想，就只是享受你和自己相處的過程。
如果你不小心分心了，只要把意識專注回到你的呼吸，其實這樣就是一個有覺察的練習，只要去享受這個過程就好了。一起來開始今天的冥想練習吧，期待冥想後的你會更加放鬆🧘🏻

*過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息，有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片，請點擊圖片或連結前往教室→