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每週精選系統化課表 (3/11~3/17)

Ultd 訂閱制專屬課表 - 2024/3月第2週

Day1|2024-3-11 (MON)
Flow|流動瑜伽 – 凱西 #1

課程強度:🌟🌟
使用器材:瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師:凱西

流動瑜伽是結合肌耐力、核心肌群以及柔軟度的熱門瑜伽,過程中特別著重呼吸節奏與動作搭配,能讓你靜下心感受動作與動作間快慢的流動,循序漸進打開身體各個部位,長時間練習就能感受到呼吸與身體的協調性與流暢感哦!

第一孕期仍可進行這堂課,請多加留意自身的狀況,運動前請詳閱孕期運動指引

*運動過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息,有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

057 Flow Cathy

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

Day2|2024-3-12 (TUE)
Sculpt|全身肌力雕塑 – Michelle

課程強度:🌟🌟
使用器材:啞鈴
授課老師:Michelle

今天會訓練到臀腿、核心、手臂及肩膀,並搭配小阻力來雕塑全身線條,如果家中沒有啞鈴也可以用家中好抓握的水壺等輕阻力小物取代哦!

孕期中也可以進行這堂課,運動前請詳閱孕期運動指引

*運動過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息,有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

036 Sculpt Michelle

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

Day3|2024-3-13 (WED)
Move|流行有氧舞蹈 – Luna #1

課程強度:🌟🌟🌟
使用器材:無
授課老師:Luna

將有氣舞蹈與流行音樂結合,帶領你跟著音樂循序漸進學會舞蹈,這堂課老師會先從有氧動作開始,並引導你練習正確的姿勢,最後將有氧動作逐漸轉換成舞蹈,動作難度不高卻能輕鬆爆汗,達到訓練心肺及全身協調性。

孕期中也可以進行這堂課,運動前請詳閱孕期運動指引

*運動過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息,有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

261 Move Luna

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

Day4|2024-3-14 (THU) 休息日

Day5|2024-3-15 (FRI)
Flow|皮拉提斯 – Karen

課程強度:🌟🌟
使用器材:瑜伽墊
授課老師:Karen

皮拉提斯是由德國運動康復專家 Joseph Pilates 創立並推廣,起初是為了強化體能、幫助復健治療,皮拉提斯著重於核心及肌力訓練,能幫助維持脊椎穩定及肌肉鍛鍊,來達到體態雕塑、調整姿勢等目的。

這堂課程能強化核心肌群、背部、腹部、臀腿,並循序漸進啟動全身。

孕期中也可以進行這堂課,運動前請詳閱孕期運動指引

*運動過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息,有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

086 Flow Karen

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

Day6|2024-3-16 (SAT)
Burn|無跳躍燃脂 – Samantha

課程強度:🌟🌟🌟
使用器材:瑜伽墊、啞鈴
授課老師:Samantha

這堂課會帶領大家訓練上半身及核心,一起燃燒體脂吧🔥

孕期中不適合進行,孕期運動前請詳閱孕期運動指引

*運動過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息,有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

080 Burn Samantha

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

Day7|2024-3-17 (SUN)
Reset|初心者冥想 – Nana

影片長度:13’06”
授課老師:Nana

Nana老師會在這課程開始前,與大家分享冥想前的準備。 其實冥想並不是要去想很多事情,也不是執著於什麼都不要想,就只是享受你和自己相處的過程。
如果你不小心分心了,只要把意識專注回到你的呼吸,其實這樣就是一個有覺察的練習,只要去享受這個過程就好了。一起來開始今天的冥想練習吧,期待冥想後的你會更加放鬆🧘🏻

*過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息,有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

197 Reset Nana

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室