每週精選系統化課表 (3/25~3/31)

課程強度：🌟🌟🌟🌟
使用器材：啞鈴
授課老師：Samantha

這堂課能幫助全身燃脂、強化線條，上身、下身、核心都能訓練到，一起燃燒體脂吧 🔥

第一孕期也可以練習，留意須以能完整說完一句話的喘度為基準，不要太勉強哦。運動前請詳閱孕期運動指引。

*運動過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息，有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

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課程強度：🌟🌟
使用器材：無
授課老師：Shelly

Salsa是一種隨性而熱情的舞蹈，沒有標準規則，在熱情狂放的拉丁Salsa音樂下，配合扭腰擺臀的舞姿，達到燃燒脂肪、重點雕塑腰腹、臀部、手臂及大腿曲線的成效，孕期中也可以練習哦。

孕期中也可以進行這堂課，運動前請詳閱孕期運動指引。

*運動過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息，有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

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課程強度：🌟
使用器材：瑜伽墊、瑜伽磚、高40~50cm凳子
授課老師：紀慈

禪柔運動是由匈牙利裔的芭蕾舞者Juliu Horvath所創立，因韌帶受傷停止了舞蹈生涯後，開始透過瑜伽體操修復受傷的身心，進而創立了這套結合瑜伽、太極、體操和冥想的療癒運動。

禪柔屬於溫和易做、強調流暢性的全身性運動，由於注重脊椎的多面向活動，所以又有人稱為「脊椎螺旋運動」。

運動前請詳閱孕期運動指引。

*運動過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息，有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

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課程強度：🌟🌟
使用器材：瑜伽墊
授課老師：小茉莉

這堂課很適合初學者，能幫助全身燃脂、強化線條，上身、下身、核心都能訓練到，一起燃燒體脂吧 🔥

若於孕期中可評估進行，運動前請詳閱孕期運動指引。

*運動過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息，有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

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影片長度：13’51”
授課老師：凱西

冥想練習的目標究竟是什麼呢？

這次的冥想引導由凱西老師來和大家分享，該怎麼活用冥想中所體會，進而應用在生活當中。大家可以把今天的分享做為冥想練習前的心態設定，並專注於每次練習帶來的感受：只屬於自己獨一無二的冥想體驗。

*過程中若有任何不舒服請立即停止動作並休息，有疾病及特殊情況者請務必諮詢醫師。

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