每週精選系統化課表 (7/1~7/7)

Day1｜2024-7-1 (MON)
Flow｜皮拉提斯 – Karen

課程強度：🌟🌟
使用器材：瑜伽墊
授課老師：Karen

皮拉提斯是由德國運動康復專家 Joseph Pilates 創立並推廣，起初是為了強化體能、幫助復健治療，皮拉提斯著重於核心及肌力訓練，能幫助維持脊椎穩定及肌肉鍛鍊，來達到體態雕塑、調整姿勢等目的。

課程能幫助強化核心肌群、背部、腹部、臀腿，會循序漸進啟動全身。

若目前於孕期中，運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day2｜2024-7-2 (TUE)
Sculpt｜芭蕾雕塑 – Elle #3

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、啞鈴、翹臀圈
授課老師：Elle

Barre 是一項受許多歐美超模喜愛的新型態運動，融合了芭蕾、皮拉提斯、瑜伽及健身等元素，集合了多項運動的優點，也讓線條有力而柔美。

此課程不適合孕期執行，做任何運動前需評估個人狀況，運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day3｜2024-7-3 (WED)
Move｜Jazz編舞 – 火火 #3

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：無
授課老師：火火

爵士舞是充滿動感的多元節奏型舞蹈，舞步揉合剛與柔的特性，這堂課你將會感受到爵士舞自由與魅力，透過音樂與肢體舞動帶給你自信。

孕期中也可以執行，開始前請詳閱孕期運動指引。

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Day4｜2024-7-4 (THU) 休息日

Day5｜2024-7-5 (FRI)
Flow｜皮拉提斯 – 家瑄

課程強度：🌟🌟
使用器材：瑜伽墊
授課老師：家瑄

皮拉提斯是由德國運動康復專家 Joseph Pilates 創立並推廣，起初是為了強化體能、幫助復健治療，皮拉提斯著重於核心及肌力訓練，能幫助維持脊椎穩定及肌肉鍛鍊，來達到體態雕塑、調整姿勢等目的。

這堂課的強度低且溫和，能幫助強化核心肌群，能訓練到練習骨盆底肌，很適合自然產後四週、剖腹產後六週執行。

如果是第一、二孕期者也可以評估自身狀況運動，開始任何運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day6｜2024-7-6 (SAT)
Burn｜全身燃脂 – Samantha #3

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：皮拉提斯球、瑜伽墊、滑盤（可穿襪子替代）
授課老師：Samantha

這堂課能幫助全身燃脂、強化線條，上身、下身、核心都能訓練到，一起燃燒體脂吧🔥

若於孕期中不建議進行此課程，運動前請詳閱孕期運動指引。

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Day7｜2024-7-7 (SUN)
Reset｜和緩伸展 – 孟薇 Olivia

課程強度：🌟
使用器材：瑜伽墊
授課老師：孟薇 Olivia

今天的伸展課程很適合初學者練習，如果是筋骨比較硬的人也不要擔心，可以跟著老師的引導開始練習，伸展過後身體會舒服很多哦。

若目前於孕期中，記得避免單腳、身體容易不穩定、躺平及壓迫到肚子的動作，運動前請詳閱孕期運動指引。

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