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Cover 每週課表014

每週精選系統化課表 (6/3~6/9)

Ultd 訂閱制專屬課表 - 2024/6月第1週

Day1|2024-6-3 (MON)
Flow|流動瑜伽 – 朵朵 #3

課程強度:🌟🌟🌟
使用器材:瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師:朵朵

流動瑜伽是結合肌耐力、核心肌群以及柔軟度的熱門瑜伽,過程中特別著重呼吸節奏與動作搭配,能讓你靜下心感受動作與動作間快慢的流動,循序漸進打開身體各個部位,長時間練習就能感受到呼吸與身體的協調性與流暢感哦!

孕期不建議執行,運動前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊下方圖片或連結前往教室

151 Flow Dory

Day2|2024-6-4 (TUE)
Sculpt|全身肌力雕塑 – Samantha #5

課程強度:🌟🌟🌟
使用器材:瑜伽墊、瑜伽磚、啞鈴
授課老師:Samantha

這堂課能幫助全身雕塑、強化線條,執行單腳站立等平衡動作時注意安全,一起來緊實全身線條吧 🔥

任何孕期運動前需視個人身體狀況評估,避免趴地及不平衡的動作,運動前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

204 Sculpt Samantha

Day3|2024-6-5 (WED)
Move|抒情爵士舞 – Christina #3

課程強度:🌟🌟
課程曲目:Alicia Keys-Fallin’
授課老師:Christina

爵士舞是充滿動感的多元節奏型舞蹈,舞步揉合剛與柔的特性,這堂課你將會感受到爵士舞自由與魅力,透過音樂與肢體舞動帶給你自信,且融入了現代舞,能更隨心所欲地憑感覺帶動身體,享受隨興的舞蹈氛圍,並透過舞蹈達到雕塑線條的效果。

這堂課的轉圈動作較多,在家可以不穿襪子避免滑倒。

若目前於孕期中也可以執行,並視個人身體狀況評估,記得避免單腳、身體容易不穩定、躺平及壓迫到肚子的動作,開始前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

187 Move Christina

Day4|2024-6-6 (THU) 休息日

Day5|2024-6-7 (FRI)
Flow|力量瑜伽 – Angela

課程強度:🌟🌟🌟🌟
使用器材:瑜伽墊
授課老師:Angela

力量瑜伽是強而有力、強度較高的瑜伽練習,並帶有較快的串連節奏,可幫助提升身體靈活性、柔軟度和肌耐力,並鍛練心肺能力、強化脊椎。在課程過程中能靜下來感受和身體的連結與平衡。

第一孕期中也可以執行,開始運動前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

125 Flow Angela

Day6|2024-6-8 (SAT)
Burn|徒手燃脂 – 小茉莉 #3

課程強度:🌟🌟🌟
使用器材:瑜伽墊
授課老師:小茉莉

這堂課針對下半身及核心,很適合初學者,能幫助全身燃脂、強化線條,上身、下身、核心都能訓練到,一起燃燒體脂吧 🔥

第二孕期開始不建議執行,運動前請詳閱孕期運動指引

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

121 Burn Jasmine

Day7|2024-6-9 (SUN)
Reset|冥想練習 – 凱西 #2

影片長度:25’26”
授課老師:凱西

今天由凱西老師帶來的冥想主題是——關於「不知道」帶來的自由感。

我們都非常害怕回答別人說:「我不知道」,當我們說出我不知道,好像顯得自己能力很有限,或者顯得自己很膽小懦弱。 所以即使有時候我們真的遇到不知道答案的情況,為了不讓自己出糗,說出一些模棱兩可似是而非的內容,但實際上並沒有解決當下正在討論的問題。 而透過這堂冥想練習,希望能引導大家從害怕「不知道」的心態中解放,找個舒服的環境一起來開始吧!

凱西老師的冥想課程中會有兩種組成:前半段是主題式討論,後半段則是冥想練習,如果你對於這樣的練習有任何想法,也都歡迎留言或是在社群中分享讓我們知道:)

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片,請點擊圖片或連結前往教室

233 Reset Cathy