每週精選系統化課表 (6/3~6/9)

Day1｜2024-6-3 (MON)
Flow｜流動瑜伽 – 朵朵 #3

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、瑜伽磚
授課老師：朵朵

流動瑜伽是結合肌耐力、核心肌群以及柔軟度的熱門瑜伽，過程中特別著重呼吸節奏與動作搭配，能讓你靜下心感受動作與動作間快慢的流動，循序漸進打開身體各個部位，長時間練習就能感受到呼吸與身體的協調性與流暢感哦！

孕期不建議執行，運動前請詳閱孕期運動指引。

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片，請點擊下方圖片或連結前往教室→

Day2｜2024-6-4 (TUE)
Sculpt｜全身肌力雕塑 – Samantha #5

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊、瑜伽磚、啞鈴
授課老師：Samantha

這堂課能幫助全身雕塑、強化線條，執行單腳站立等平衡動作時注意安全，一起來緊實全身線條吧 🔥

任何孕期運動前需視個人身體狀況評估，避免趴地及不平衡的動作，運動前請詳閱孕期運動指引。

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片，請點擊圖片或連結前往教室→

Day3｜2024-6-5 (WED)
Move｜抒情爵士舞 – Christina #3

課程強度：🌟🌟
課程曲目：Alicia Keys－Fallin’
授課老師：Christina

爵士舞是充滿動感的多元節奏型舞蹈，舞步揉合剛與柔的特性，這堂課你將會感受到爵士舞自由與魅力，透過音樂與肢體舞動帶給你自信，且融入了現代舞，能更隨心所欲地憑感覺帶動身體，享受隨興的舞蹈氛圍，並透過舞蹈達到雕塑線條的效果。

這堂課的轉圈動作較多，在家可以不穿襪子避免滑倒。

若目前於孕期中也可以執行，並視個人身體狀況評估，記得避免單腳、身體容易不穩定、躺平及壓迫到肚子的動作，開始前請詳閱孕期運動指引。

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片，請點擊圖片或連結前往教室→

Day4｜2024-6-6 (THU) 休息日

Day5｜2024-6-7 (FRI)
Flow｜力量瑜伽 – Angela

課程強度：🌟🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊
授課老師：Angela

力量瑜伽是強而有力、強度較高的瑜伽練習，並帶有較快的串連節奏，可幫助提升身體靈活性、柔軟度和肌耐力，並鍛練心肺能力、強化脊椎。在課程過程中能靜下來感受和身體的連結與平衡。

第一孕期中也可以執行，開始運動前請詳閱孕期運動指引。

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片，請點擊圖片或連結前往教室→

Day6｜2024-6-8 (SAT)
Burn｜徒手燃脂 – 小茉莉 #3

課程強度：🌟🌟🌟
使用器材：瑜伽墊
授課老師：小茉莉

這堂課針對下半身及核心，很適合初學者，能幫助全身燃脂、強化線條，上身、下身、核心都能訓練到，一起燃燒體脂吧 🔥

第二孕期開始不建議執行，運動前請詳閱孕期運動指引。

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片，請點擊圖片或連結前往教室→

Day7｜2024-6-9 (SUN)
Reset｜冥想練習 – 凱西 #2

影片長度：25’26”
授課老師：凱西

今天由凱西老師帶來的冥想主題是——關於「不知道」帶來的自由感。

我們都非常害怕回答別人說：「我不知道」，當我們說出我不知道，好像顯得自己能力很有限，或者顯得自己很膽小懦弱。 所以即使有時候我們真的遇到不知道答案的情況，為了不讓自己出糗，說出一些模棱兩可似是而非的內容，但實際上並沒有解決當下正在討論的問題。 而透過這堂冥想練習，希望能引導大家從害怕「不知道」的心態中解放，找個舒服的環境一起來開始吧！

凱西老師的冥想課程中會有兩種組成：前半段是主題式討論，後半段則是冥想練習，如果你對於這樣的練習有任何想法，也都歡迎留言或是在社群中分享讓我們知道：）

*您必須訂閱自由選課程才能觀看影片，請點擊圖片或連結前往教室→