Shopping Cart

購物車內沒有任何商品。

Button Line
假胯寬

為什麼久坐上班族常常會有假胯寬或小腹突出?透過姿態調整讓骨盆回歸正位

久坐上班族的梨形身材或許不是體重造成的,當體脂、體重都落在健康範圍,造成這些「假胯寬」、「小腹突出」的原因,竟然是長期姿態不良的結果?

在鏡子前看著穿上緊身牛仔褲、瑜伽褲或單車褲的自己,臀部與大腿根部兩側,總是和電視上的女明星有段落差,不懂自己明明沒有很胖,為什麼下身看起來會這麼浮腫?而且浮腫的梨形身材,讓人穿衣服都得特別挑A字裙或是寬褲,無論是穿搭或是生活,都讓人好困擾!

你可曾想過,梨形身材或許不是體重造成的,你的體脂、體重都落在健康範圍,造成這些「假胯寬」、「小腹突出」的原因,是長期姿態不良的結果?

為什麼姿態不良會導致假胯寬與小腹突出?

上班族假胯寬

右圖來源:Onlymyhealth

人體的結構,就像積木堆疊般環環相扣,骨盆連接軀幹和下肢如果出現歪斜問題,肌肉就會為了保持平衡而代償。

比如常常是沙發馬鈴薯的坐姿,下背的肌肉就會虛弱,肩頸的肌肉被迫代償更多力量,進而脊椎與骨盆就會歪斜。或是上班族慣性脖子前傾,脖子被迫承受更多重量,也會連帶造成肩頸、背部、骨盆的連貫肌肉代償。

這也是上班族、3C電腦族長期不良姿勢久了,容易有痠痛、脂肪堆積等問題的主要原因。

正常來說,髖關節位於骨盆兩側,而長期久坐、盤腿、脖子前傾就容易造成骨盆旁突出,讓它看起來像是胯部位置而形成假胯寬,因骨盆位於大腿根部,當骨盆突出,視覺上屁股的位置就變低了,穿搭時的比例就會從窈窕的七三身,轉而成討人厭的五五身

上班族導致假跨寬的五個常見不良姿態

上班族駝背照
  1. 駝背久坐
    久坐,會讓大腿呈現髖關節彎曲的姿勢,臀肌長時間處於被拉長的狀態,久而久之,代償到大腿前側肌肉,慢慢形成假胯寬。
  1. 翹腳
    翹腳不僅容易駝背、身體痠痛,更會造成骨盆歪斜、關節炎等健康問題。翹腳時上方的膝蓋會向下方膝蓋施加壓力,且膝蓋扭轉成不自然的角度,而骨盆也要跟著旋轉,長時間處於緊繃狀態,造成髖部越來越緊。
  1. 走路姿勢內八:
    走路若經常臀肌無力、拖著腳步前行,習慣內八姿勢,大腿內側、內旋肌肉會越來越緊繃,長期下來都用大腿外側肌肉在發力走路,進而形成假胯寬。
  1. 脖子前探
    頭往前 5 公分,頸椎就要承受正常姿勢下 3 倍以上的壓力!久了會駝背、聳肩,造成背部與核心力量薄弱,這兩個肌群一旦無力,就容易使用大腿的力量走路,久而久之變成假胯寬。
  1. 骨盆前傾
    上班族或3C重度使用者長時間駝背、翹腳、盤腿、脖子前探、托腮,骨盆位置容易向前傾斜,導致肌肉不平衡,腹部、臀部肌肉量不足,壓迫腰間,造成骨盆前傾。

三種骨盆姿態調整動作,讓骨盆回到中立位!

動作一:屈膝抬腳,練習骨盆穩定

  1. 雙手放在骨盆位置
  2. 屈膝
  3. 抬起右腳同時核心收緊,注意骨盆穩定不晃動
  4. 左右腳交換,做8下

動作二:瑜伽橋式,改善骨盆前傾

  1. 平躺地面,膝蓋彎曲,後腳跟與臀部間隔約一個腳掌的距離
  2. 膝蓋不內夾
  3. 收下巴,核心收緊
  4. 將臀部往上抬,直到和軀幹呈一直線,臀部保持繃住穩定,再慢慢往下回到原位,共做8下

動作三:瑜伽鴿式,打開髖關節提升靈活度

  1. 右腳呈90度,左腳平放置地面;左手放在地板上,右腳慢慢往內走
  2. 慢慢將膝蓋放下,左腿往後伸展更多
  3. 試著將手肘落地,用肘撐的力量不讓肩膀掉下,保持三個呼吸

給身體一份美好禮物,展開 21 天姿態調整之旅

21天姿態調整之旅

為了幫助更多久坐上班族、低頭3C族、媽媽們解決長期的姿態困擾,Ultd 特別規劃結合身心靈的主題式姿態調整課程,由經歷十年產後修復的人氣教練 Michelle 精心打造,不僅擁有八年健身經驗,考取多張營養、健身、孕產教練、運動矯正證照,過程中更邀請資深國內外師資共同研發,歷經 50 名學員的姿態調整課程親身實測,經過一次又一次的優化,才打造出「找回身體的記憶, 21 天的姿態調整之旅」。

21天姿態調整方案介紹

姿態調整之路不容易,我們希望透過21天讓大家養成習慣,課程裡面也有包含「電子食譜」與「身體正念覺察手冊(實體)」,能輔助飲食與調節內在身心,自信、有目標地向更美好的自己邁進。

同時,旅途的路上我們將會與你前行,邀請你加入主題課程社團與 Ultd 大群組,讓運動不再只是符合世俗的眼光,而是因為想維持健康與喜愛自己的出發點行動。

👉🏻 一起踏上21天姿態調整之旅
💫 Follow The Unlimited Studio