Shopping Cart

購物車內沒有任何商品。

  • 註冊
Lost your password? Please enter your username or email address. You will receive a link to create a new password via email.
Button Line
肌力運動

不規律做肌力運動的人,每年將喪失 3%-5%的肌肉!為什麼肌力運動這麼重要,以及可以如何開始?

很多人都會不小心忽略「肌力」的重要性,這篇不只讓你了解肌力訓練對身體的好處,更會帶一段 Ultd 簡單的動作示範,肌力訓練不一定是你想像中很困難的重訓,在家不用高難度動作也能維持肌肉量。

平常習慣彎腰駝背、經常抱小孩,長時間除了容易腰痠背痛之外,去健身房還發現肌肉量一直掉,除了日常多補充蛋白質之外,有什麼在家也能做的簡單運動來增加肌力呢?

很多人都會不小心忽略「肌力」的重要性,這篇不只讓你了解肌力訓練對身體的好處,更會帶一段 Ultd 簡單的課程動作示範,肌力訓練不一定是你想像中很困難的重訓,在家不用高難度動作也能維持肌肉量。

什麼是肌力?什麼是肌耐力?

肌力訓練主要在強化人體的肌力與肌耐力,比方平常的走路、提物品、抱小孩……等等,都需要用到肌力與肌耐力,而高齡者之所以無法矯健的行走及快速的從椅子上站起來,都是因為肌力慢慢退化的緣故。

肌力與肌耐力怎麼分?

肌力是肌肉承受重量的能力有多強,指一次可以舉「多重」。
肌耐力則是肌肉再產生力量時,可以忍耐負重動作的次數,也就是一次可以舉「多少次」。

肌力與肌耐力比較

為什麼要練肌力?對身體的好處有哪些?

然而肌力訓練不只是改善體態或減重,若不常使用肌肉,會慢慢造成肌肉無力的狀況,當肌肉無力時,會慢慢造成身體老化快速且容易喘、肌肉容易痠痛、疲倦無力、容易跌倒等狀況,有統計指出不規律做強化運動的人,每年將喪失3%-5%的肌肉,所以適度的肌力訓練對身體健康是非常必要的!

  1. 讓體態線條變好看之外,幫助支撐脊椎、維持身體姿勢正確。
  2. 增加骨骼密度,預防骨質疏鬆。
  3. 燃燒脂肪,增加肌群,更容易減重。
  4. 增加肌肉量,提高代謝。
  5. 強化骨骼、韌帶、軟骨及身體柔軟彈性,使運動時得到保護作用,進而預防運動傷害。
  6. 穩定血糖濃度、降低血壓、提高心肺功能,能延緩老化、減少慢性疾病發生。
肌力運動

在家也能簡單訓練肌力!兩種肌力動作示範

由超有活力的Cherry老師帶你做棒式的進階變化,不僅可以訓練核心,也能加強肩膀與手臂的力量,想看完整版可以訂閱 Ultd 課程一起練習!

棒式進階動作一:鋸子式棒式

  1. 先做一個棒式,手肘呈90度,感覺往內夾,肩膀不聳肩。
  2. 核心出力收緊,保持穩定
  3. 肩膀慢慢往前後移動

棒式進階動作二:肘撐棒式

  1. 先做一個棒式,手肘呈90度,感覺往內夾,肩膀不聳肩。
  2. 變為掌撐棒式,記得骨盆不翻動
Cherry介紹

👉🏻 隨時隨地展開你的運動旅程

👉🏻 Follow Ultd Studio