不規律做肌力運動的人，每年將喪失 3％－5％的肌肉！為什麼肌力運動這麼重要，以及可以如何開始？

平常習慣彎腰駝背、經常抱小孩，長時間除了容易腰痠背痛之外，去健身房還發現肌肉量一直掉，除了日常多補充蛋白質之外，有什麼在家也能做的簡單運動來增加肌力呢？

很多人都會不小心忽略「肌力」的重要性，這篇不只讓你了解肌力訓練對身體的好處，更會帶一段 Ultd 簡單的課程動作示範，肌力訓練不一定是你想像中很困難的重訓，在家不用高難度動作也能維持肌肉量。

什麼是肌力？什麼是肌耐力？

肌力訓練主要在強化人體的肌力與肌耐力，比方平常的走路、提物品、抱小孩……等等，都需要用到肌力與肌耐力，而高齡者之所以無法矯健的行走及快速的從椅子上站起來，都是因為肌力慢慢退化的緣故。

肌力與肌耐力怎麼分？

肌力是肌肉承受重量的能力有多強，指一次可以舉「多重」。
肌耐力則是肌肉再產生力量時，可以忍耐負重動作的次數，也就是一次可以舉「多少次」。

為什麼要練肌力？對身體的好處有哪些？

然而肌力訓練不只是改善體態或減重，若不常使用肌肉，會慢慢造成肌肉無力的狀況，當肌肉無力時，會慢慢造成身體老化快速且容易喘、肌肉容易痠痛、疲倦無力、容易跌倒等狀況，有統計指出不規律做強化運動的人，每年將喪失3％-5％的肌肉，所以適度的肌力訓練對身體健康是非常必要的！

1. 讓體態線條變好看之外，幫助支撐脊椎、維持身體姿勢正確。
2. 增加骨骼密度，預防骨質疏鬆。
3. 燃燒脂肪，增加肌群，更容易減重。
4. 增加肌肉量，提高代謝。
5. 強化骨骼、韌帶、軟骨及身體柔軟彈性，使運動時得到保護作用，進而預防運動傷害。
6. 穩定血糖濃度、降低血壓、提高心肺功能，能延緩老化、減少慢性疾病發生。

在家也能簡單訓練肌力！兩種肌力動作示範

由超有活力的Cherry老師帶你做棒式的進階變化，不僅可以訓練核心，也能加強肩膀與手臂的力量，想看完整版可以訂閱 Ultd 課程一起練習！

棒式進階動作一：鋸子式棒式

1. 先做一個棒式，手肘呈90度，感覺往內夾，肩膀不聳肩。
2. 核心出力收緊，保持穩定
3. 肩膀慢慢往前後移動

棒式進階動作二：肘撐棒式

1. 先做一個棒式，手肘呈90度，感覺往內夾，肩膀不聳肩。
2. 變為掌撐棒式，記得骨盆不翻動

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