運動瘦身讓你感到壓力山大？ Ultd 系統化課表帶你循序漸進改變體態

你是否曾經試了很多方法都瘦不下來，甚至為了瘦而嘗試不健康的方法傷害身體？

跟著 Ultd 的自由選，除了能隨選隨看上百支影片，更搭配系統化課表與飲食建議，循序漸進地引導你讓運動融入生活，輕鬆擁有美好體態。

我們需要的不只是有效的方法，更需要的是溫柔、互助的鼓勵，讓我們在忙碌生活中，可以把「運動」變成一個日常就能養成的生活型態與風格。

為什麼運動也需要系統化？

人體是一系列的智慧系統，肌肉量比例會影響代謝、荷爾蒙狀態會影響脂肪囤積、身心壓力會影響睡眠、筋膜與肌肉的健康會影響情緒，這些環環相扣的身體系統不僅在運動、減肥之中扮演著重要的角色，更無時無刻影響著我們的生活與人生。

所以如果可以做最符合身心健康的運動，讓荷爾蒙平穩、讓身心平靜，無須每天給自己過多運動減重的壓力，也能健康自信又快樂地達到體態目標。更重要的是，可以透過這樣的習慣養成，從裡到外因為照顧自我而發光的自己。

為什麼系統化課表會這樣安排？

很多人因沉迷於健身、重量訓練，專注在打造身體的肌肉量，而忽略了心肺功能、筋膜健康與身心壓力的調適，久而久之身體會感到很僵硬、容易姿態不標準、忘記如何啟用核心臀肌等等……因為身體只習慣那些健身動作，沒辦法靈活運用在日常生活中。透過上面 Ultd 五大類系統化循環的全方位課程安排，每天的運動都有其對身體與心理不同的影響與意義。

Ultd 的系統化課表包含哪五大類運動？

Ultd 運用運動科學原理，結合專業教練的經驗，考量熱量消耗、能量系統、肌耐力與活動度等，打造華人首創的系統化課程

Ultd 精選五大類課程

1. Flow 瑜珈流動：結合呼吸、專注與放鬆練習及各種體式來達到身心合一的訓練，幫助啟動全身肌群、提升平衡穩定度、柔軟度、強化背部與腹部核心肌群、放鬆緊繃身體

2. Sculpt 肌力雕塑：透過以輕阻力提高肌肉刺激與代謝，緊實全身線條

3. Move 舞蹈律動：用最有趣的方式練有氧，跟著各種曲風與節奏舞動，同時增強身體的 協調性與柔軟度，長期訓練可以增強心肺功能、保持肌肉量

4. Burn 爆汗燃脂：透過循環的做高低強度落差大的動作，將心率維持在一定的高度，幫助建立肌力並燃燒更多脂肪、有效提高代謝，讓身體的各項激素、血糖、血壓、血脂維持在健康狀態

5. Reset 身心療癒：包含「身」的和緩伸展放鬆，與「心」的冥想療癒，鬆開日常累積的疲勞與緊繃感，並透過不同類型的冥想主題，幫助專注感受與覺察當下，引導你將意識與身體連結、更貼近自己的內心，在日常生活中找到平靜療癒的能量

透過持續循環五大類課程，除了鍛鍊肌力與燃燒脂肪之外，也照顧到了身體的感知、柔軟度及靈活度，將運動變成好玩、無壓力的一件事，是自信美好又有意義的。

跟練系統化課表可以達到什麼效果?

身體能感受到筋膜、肌肉脂肪比漸漸變得平穩又靈活，若能結合 Ultd 建議的飲食建議管理，可以在三個月內明顯看到姿態變挺、體脂下降、線條變明顯的變化，更重要的是也會加強身與心的連結、對自我覺察與身體的感知度也會大幅提升。

不僅養成運動的好習慣，更重新愛上充滿自信的自己。若你在運動過程中感到灰心想放棄，都沒關係，Ultd 會陪伴著你，一起朝自信健康的自己前進。

銅板價隨選即看上百支影片，無痛跟練打造健康體態

為了讓更多沒時間跑健身房、總是加班跟不到團課的上班族，或被家庭與生活切割成零碎時間的媽媽們解決找不到時間運動的困擾，Ultd 特別規劃全新自由選訂閱方案，隨時隨地享受上百支國內外專業師資的課程影片！

一站式就能擁有五大類運動與冥想課程，課程包含10-60分鐘時長，搭配精選系統化跟練課表，隨時善用零碎時間也能輕鬆養成運動習慣，每三個月還有專屬飲食指南，知道如何健康吃、開心動，讓 Ultd 陪伴你迎接健康發光的自己！

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