運動新手必看！居家運動三個常見的錯誤姿勢

這樣使用運動器材對嗎？是否有確實找到肌肉的發力點呢？為什麼每次深蹲，感覺累的都是大腿而不是臀部，或是只有其中一邊特別有感覺？

在家訓練，如果沒有好好遵照教練的指示，或是從鏡子看到自己的姿勢是否正確，取而代之的，都會是關節痛、其他部位的肌肉代償。

居家運動常見的三個錯誤姿勢

今天想要分享三個我在指導姿勢時，發現大家最容易發生的小問題，如果你也有這樣的困擾接著往下看吧！

棒式是最常見的鍛練核心運動，因為方法很簡單、隨時隨地都能執行，所以很多運動健身入門者多半會從棒式開始學起。

要做棒式最重要的是：想像自己像一根棒子般筆直

臀部不能往上翹高、往下塌陷，肩部背部也要讓肌肉出力，不要聳肩或是駝背，棒式不只是練腹肌而已，做正確姿勢的棒式時，會感覺到背部、肩膀、臀部、大腿甚至小腿肌肉都呈現緊繃發力狀態，這樣的棒式才是標準姿勢唷！

圖片來源：Glamour UK

很多人以為深蹲的重點是膝蓋不要超過腳尖，其實這個口號反而會誤導你的姿勢。

深蹲的重點在於：膝蓋不要內夾，膝蓋的角度應該和腳趾頭的角度相同。

因為我的大腿比小腿長一點，所以做深蹲時，即使是正確姿勢，膝蓋也會多少超過腳尖一些，這是身體結構的關係。有的人上半身比較長、大腿比例上較短，那麼下蹲的時候就能做出背部挺直、膝蓋不超腳尖的「完美深蹲」，但每個人的身體結構都不相同，所以完美深蹲只存在你自己身上。

下蹲時除了膝蓋與腳趾呈同方向，也要注意下蹲時的重心擺在後方臀肌，而非前方膝蓋上。

側棒式是一個練核心與側腰的好動作，不會讓你過度訓練腹斜肌而把腰練粗，但也能有效的緊實腹橫肌與鍛練整體核心。

做側棒式的時候，除了注意身體也要像棒子一樣呈筆直狀，也須注意手肘與地面的角度是否呈垂直角度。

錯誤的角度會讓肩關節與肩胛骨承受過多不當的壓力而容易受傷喔！

健身絕對不是照著做就好，很多動作姿勢在經過微調之後，鍛練的感受度會大大提升，有時甚至不需要重量，只是「正確姿勢」的徒手動作就能讓你超級痠了！

下次重訓時，不妨先無視重量數字，先用徒手動作把姿勢做標準看看吧！