好久沒運動？抓回運動感覺重新開始的三個方法！

過年連假期間，與親朋好友團圓聚餐，與平常固定規律作息落差好大，光是經過短短七天，就開始感受不到身體，不免內心有些徬徨。想重新啟動身體的感知、恢復原本心肺功能，有沒有什麼不勉強自己的方法呢？

幾天、幾週、幾個月沒有訓練，該怎麼抓回運動的感覺？⠀

經過研究證實，超過三週以上沒有持續運動、增加肌力的刺激，就可能會產生肌肉流失現象，所以通常我再怎麼忙，也會盡量擠出時間運動，即使只是徒手訓練，都可以避免肌肉量的流失。

一、調整好心態

不過，如果真的碰到了沒辦法的情況必須暫停一段運動時間，也不必過於擔心，因為我們身體的肌肉是有記憶的，如果平時有運動習慣，在一段時間沒運動後重返運動時，肌肉記憶可以幫助我們快速重新回到增肌的軌道，所以其實不需要太過喪氣或失落，只需要調整好心態，就能夠很快的把肌肉練回來。

在調整心態的部分，首先，不要把運動當作減肥的過程。

這一點非常重要，如果把運動當作減肥必做的功課，那麼只要一中斷就會有沒交功課的壓力，反而更難拾回運動的感覺。

二、好好聆聽身體的訊息

幾天沒運動可能不會有太多影響，甚至身體因為適當的休息，下次再重新開始訓練時還會發現體能進步。

如果是幾個月沒運動了的話，若飲食營養也沒有好好控制住，那麼有很大的機率肌肉量會下降，再重新訓練時，千萬要小心注意安全，不要過度自信馬上回去舉幾個月前舉的重量，降低重量慢慢找到當前的肌力程度才安全。